Freie Gewichte Übung Anleitungen

Fitnesstraining mit Gewichten in zwei Kategorien unterteilt . Es gibt Maschinen mit Gewichten befestigt , die Teil der Arbeit für Sie tun , und es gibt Gewichte, die Sie benötigen, um die ganze Macht zu schaffen. Freie Gewichte haben viele Vorteile gegenüber Maschinen. Freie Gewichte können Sie sich auf zu arbeiten sehr spezifische Körperteile oder zu straffen und festigen alles vorbei, sie sind weniger teuer als Maschinen sind, und sie kann von fast jedermann benutzt werden . Was Sie benötigen
Freie Gewichte (Satz Hanteln oder Dosen Gemüse)
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1

Holen Sie sich einen guten Schlaf , bevor Sie mit der Ausübung. Haben Sie ein leichtes Frühstück , nachdem Sie exercise.The beste Zeit des Tages, um irgendwelche Übungen zu machen , vor allem mit Gewichten , ist in den Morgen.
2

Haben Sie eine regelmäßige Routine von Stretching , dass Sie tun, bevor das Training mit Gewichten. Dies wird auf die Möglichkeit des Ziehens eines Muskel reduzieren
3

Beginnen Sie mit 1 - . Oder 2- lb Gewichte , wenn man sich diese neu sind. Sie können durch ein halbes Pfund in einer Zeit , sobald es keine Herausforderung links nach Training mit Ihnen verwendeten Gewichte erhöhen.
4

mit Arm Locken beginnen . Sie können diesen Sitzen oder Stehen zu tun. Halten Sie die Gewichte in den Händen auf Höhe der Taille und heben Sie Ihre Arme an den Schultern und wieder nach unten , um Ihre Taille . Halten Sie die Ellbogen an den Seiten , um den Bizeps Ziel. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen . Erhöhen Sie die Wiederholungen , bevor das Gewicht zu erhöhen .
5

Haben Variationen mit den Arm Locken wie Überschreiten der Arme statt gerade nach oben und nach unten kommt.
6

Haben Fliegen. Diese werden Ihre Brust-und Oberarmmuskulatur aufzubauen. Legen Sie auf einer Bank und halten Sie die Gewichte in der Hand im rechten Winkel vom Körper , Schulterhöhe . Heben Sie langsam, bis die Gewichte gerade über Ihr Gesicht und sich wieder.
7

Gehen mit Gewichten. Halten Sie die Gewichte in den Händen und bringen die gleiche Seite Arm und Bein , wie Sie gehen und bringen sie zurück als vorwärts bringen den anderen Arm und Bein. Beginnen Sie mit 1 - oder 2- lb Gewichte und bauen sowohl die Menge an Gewicht und die Länge der Wanderung

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