Kraul Arm Übung

Das Kraulen , auch als der Bär Crawl bezeichnet wird, ist eine intensive Übung, die den Trizeps auf der Rückseite der Oberarme befinden abzielt. Neben den Waffen , es funktioniert auch die Muskeln in den Schultern, Brust , Bauch , Hüften , Gesäß und Oberschenkeln. Das Kraulen erfordert, dass Sie Ihre Muskeln in einer Vielzahl von ungewohnten Blickwinkeln , die auf Ton und definieren Sie in kürzester Zeit hilft zu arbeiten. Wie immer mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie den Kraulen Übung, vor allem , wenn Sie eine frühere Verletzungen oder chronischen Zustand. Kraul How-To

Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Gleichzeitig erreichen mit dem linken Arm und das linke Knie, Gewichtsverlagerung und Dehnung der rechten Hüfte und Schulter leicht . Sobald Sie das linke Knie und Hand fest auf dem Boden wieder gepflanzt , wiederholen Sie den kriechenden Bewegung mit der rechten Hand und am rechten Knie . Weiter vorwärts kriechen etwa 30 Meter oder 10 Schritte insgesamt . Stehen Sie auf , gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie bis zu zwei weitere Male. Für beste Ergebnisse, halten die Muskeln in den Armen fest und zusammengezogen , wie Sie kriechen.
Spice it Up

Um Ihre Muskeln zu raten und wächst, schalten Sie Ihre Front Arm kriechen Routine von Zeit zu Zeit . Zum Beispiel haben volle Bär kriecht durch beginnend in einem Liegestütz -Position , so dass Ihre Füße und Hände unterstützen Sie Ihr Gewicht , wie Sie nicht Ihre Knie und Hände zu kriechen. Zur weiteren Erhöhung Intensität , tun seitlich vorne kriecht durch Verschieben nach links oder rechts statt geradlinig. Sie können auch rückwärts kriechen, um die Ausgangsposition nicht aufstehen und zu Fuß zurück, um es .
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Für optimale Ergebnisse immer die richtige Praxis bilden , wenn dabei vor kriecht . Lassen Sie Ihre Hüften , um nach oben zu wandern. Stattdessen halten Sie Ihre Schultern und Hüften auf der gleichen Höhe , wie Sie kriechen. Führen Sie die Übung langsam und mit Kontrolle. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht von Seite zu Seite , wie Sie über den Boden zu bewegen. Übung in Ihrem eigenen Tempo . Beginnen Sie mit nur wenigen Bär kriecht und arbeiten Sie sich bis zu dem vorgeschlagenen Betrag .
Sicherheit ist Key

Binden Sie Ihre Bauch-und Rumpfmuskulatur , wie Sie kriechen , um zu helfen stabilisieren und schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Sie Ihren Rücken oder Rippen Nicht in Bogen -oder Durchhang , der Druck auf dem Rücken und den Oberkörper versetzt und kann zu Schmerzen und Verletzungen führen. Halten Sie Ihr Kinn versteckt in der gesamten Übung , um Unterstützung und Stabilisierung der Wirbelsäule . Reckte den Kopf oder den Hals so zu sinken können den Hals belasten und führen zu Schmerzen und Beschwerden.


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