Hat Übung Cholesterinspiegel zu senken

? Übung ist ein äußerst wichtiges Element bei der Senkung schlechte Cholesterin ( LDL) und die Erhöhung gute Cholesterin (HDL) im Blut . Außerhalb der Beseitigung von LDL-Cholesterin aus der Nahrung , ist Übung von den meisten Experten als die beste sein . Eine Kombination von niedriger und hoher Intensität Trainingsprogramme wird es dem Körper, sich selbst zu befreien von überschüssigem Cholesterin erhöhen die allgemeine Gesundheit des Teilnehmers. Cholesterin im Körper

Cholesterin wird von den amerikanischen Fitness -Spezialisten und Associates ( AFPA ) als Alkohol Steroid, das in tierischen Fetten zu finden ist definiert. Es ist perligen , fettähnliche Substanz, die sich in zwei Typen unterteilt wird : High Density Lipoprotien (HDL) und Low Density Lipoprotien (LDL) . Cholesterin im Körper wird allgemein als ein negativer Faktor , aber es ist einem Zweck dienen , wie es notwendig ist, in die Produktion von Gallensalzen ( Verdauungshilfe ), Vitamin D und die Sexualhormone Östrogen -, Androgen- und Progesteron. Wie bei den meisten Substanzen im Körper ein wenig gut ist, kann zu viel dich töten. Zum Beispiel kann die Luft, die wir atmen Sauerstoff etwa 21 Prozent. Wenn eine Person atmet reinen Sauerstoff kann er ihn töten. Das gleiche gilt für Cholesterin . Die Aufrechterhaltung eines niedrigen Niveau im Körper ist notwendig, aber sehr hoher Lautstärke kann zu Arteriosklerose ( Verengung der Arterien ), die in vielen Fällen führt zum Tod führen.

Es wird von der American Heart Association empfohlen, Gesamtcholesterinspiegelaufrecht erhalten werden auf einem Niveau unter 200mg/dl von Blut mit der HDL-Spiegel größer als 35mg/dl Blut.
High Intensity Übung

Hohe Intensität Übungen , die das Herz erheben Kurs in einer anaeroben Stufe ( über 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz) nicht direkt verstoffwechseln Cholesterin. Diese Aktivitäten werden die Gesamtstoffwechselrateeines Individuums durch volumizing das Muskelgewebe so dass der Körper mehr Energie im Ruhezustand erhöhen. Aktivitäten wie Krafttraining, Intervalltraining und Sprints ermöglicht eine individuelle, den Stoffwechsel zu erhöhen und mehr Fett im Laufe der Zeit zu verbrennen.
Low Intensity Übung

Unter maximal ( niedrige Intensität ) Herz-Kreislauf -Übung ist der direkteste Weg, um überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen. Mit Hilfe Dauer von 30 bis 40 Minuten Ausdauertraining bei 40 bis 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz wird direkt brennen Fettreserven aus dem Körper zu eliminieren und effektiv Cholesterin aus dem Blutstrom . Freizeitangebote für Menschen submaximalen Übung tun können, ist zügiges Gehen, langsam bis Wandern, Fahrrad fahren , Schwimmen oder Verwendung einer Vielzahl von Herz-Kreislauf Modalitäten im örtlichen Fitness-Center gefunden. Der Hauptschlüssel ist eine regelmäßige (drei bis vier mal pro Woche) Herz-Kreislauf längere Trainingsprogramm zu halten.
Zapping

Um die richtige Balance von Cholesterin in zu erreichen die Körper Personen sollten : Haben Sie eine Diät mit wenig tierischen Fetten ; haben ein Fitness-Routine mit geringer Intensität cardiovascuar Bewegung, und einige hohe Intensität Übung zu halten ihren Stoffwechsel erhöht.
Prüfen mit einem professionellen

, vor Beginn eines Fitness-Training , immer mit Ihrem Arzt . Wenn Sie weitere Fragen haben , suchen einen zertifizierten Fitness-Profi .


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