Wie Sie CrossFit Air Squats

CrossFit Training bietet ein intensives Power- Workout- Gebäude , so dass es eine gute Übung für Militär-und Kampfkunst -Profis. CrossFit Luft Kniebeugen bieten Kernkrafttraining , Muskelaufbau und ein gutes Herz-Kreislauf -Training. Sehen Sie unten für die Grundmethode . Anleitung
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Stand mit den Füßen in einem Abstand etwas breiter als die Schultern verteilt . Pflanzen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden mit Ihrem Gewicht auf den Fersen , um sich vor Aufrollen auf die Bälle von den Füßen verhindern. Es ist eine gute Idee, Sportschuhe mit guter Traktion für diese Übung zu tragen.
2

Platz Arme gerade vor der Brust. Die Arme sollten in einer komfortablen Position , wie sie als Gegengewicht zu der Bewegung der Übung zu handeln. Sie können die Hände zusammen oder auseinander zu halten.
3

Um in die Hocke zu bekommen, beide Knie beugen , so kommen sie leicht über der Oberseite der Füße. Dies bedeutet, Senken Sie Ihre Hüften unten Ihre Kniescheiben in einer geraden Linie.
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sicher, dass die Wirbelsäule ist in Linie mit der Mitte durch Umbiegen und geschwungene Hüften etwas heraus , wie Sie die Basis der Hocke zu erreichen . Die gesamte Rumpfbereich sollte in senkrechter Position bleiben .
5

Halten Sie die Augen geradeaus in Linie mit dem Horizont anstarrte. Halten Sie die Augen fixiert verhindert, dass die Geschwindigkeit der Bewegung immer benommen oder desorientiert .
6

Stand zurück Sie gerade mit den Knien leicht gebeugt , wie Sie kommen aus der Hocke . Ihre Arme sind immer noch vor Ihnen .

7 Wiederholen Sie die Luft Kniebeugen auf einem mittleren Tempo für mindestens einen Satz von 20 Wiederholungen.


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