So richten Sie ein Cardio-Programm ein

Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen, Eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist, Ihr Cardio-Training einzurichten. Du brauchst Cardio, nicht nur zum Abnehmen, sondern um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Es macht gesund, steigert Ihre Stimmung und gibt Ihnen mehr Energie.

Die wichtigsten Punkte, die Sie beachten sollten:

• Stellen Sie sicher, dass Ihnen gefällt, was Sie tun: Jede Übung wird sich zu Beginn schwer anfühlen. Stellen Sie also sicher, dass Sie etwas wählen, mit dem Sie sich wohl fühlen. Du musst es jetzt nicht lieben, aber Sie wollen etwas Zugängliches und etwas, von dem Sie überzeugt sind, dass Sie es meistern können.
• Konzentrieren Sie sich darauf, eine Übungsgewohnheit zu schaffen: Es ist weniger wichtig, was du tust, wie lange Sie es tun oder wie hart Sie arbeiten. Das Wichtigste ist, zu Ihren geplanten Trainingseinheiten zu erscheinen.

Die meisten Menschen haben mehr Erfolg beim Training, wenn sie sich nicht mehr auf die Gewichtsabnahme konzentrieren und sich mehr darauf konzentrieren, wie sie mit dem Training beginnen und daran festhalten.

Einrichten Ihres Programms

1. Wähle eine Cardio-Aktivität :Wie oben erwähnt, Stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Sie wirklich mögen, oder, wenn mögen ein zu starkes Wort ist, sich zumindest wohl dabei fühlen. Dies kann alles sein, was eine Art kontinuierliche, rhythmische Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht.
   1. Cardio-Übungen und Workouts für zu Hause
   2. Gehen
   3. Laufen
   4. Radfahren
   5. Heimtrainingsvideos oder Online-Fitnessvideos
   6. Cardiogeräte wie ein Laufband, stationäres Fahrrad, Rudergerät oder Ellipsentrainer
   7. Exergames
   8. Sportarten:Basketball, Handball, Tennis, usw.
   9. Hassen Sie Cardio? Alles, was Sie bewegt, kann zählen:Gehen Sie durch Ihr Haus, Tanze in deinem Keller, durch das Einkaufszentrum schlendern, usw.
2. Wählen Sie die Tage, an denen Sie trainieren möchten :Allgemeine Richtlinien empfehlen an den meisten Tagen der Woche ein moderates Cardio von 30-60 Minuten. aber fang damit an a) wofür du eigentlich Zeit hast und b) wofür du eigentlich zurechtkommst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, Beginnen Sie mit einem Basisprogramm, das 3-4 Tage die Woche dauert.
3. Finden Sie heraus, wie viel Zeit, in der Sie trainieren: Wieder, Dies basiert darauf, wie viel Zeit Sie tatsächlich haben (nicht wie viel Zeit Sie denken, dass Sie sollen haben) und was Sie damit umgehen können. Ein Grund, warum wir uns nicht an das Training halten, ist, dass wir nicht mit unseren Plänen arbeiten, wie sie tatsächlich sind. Wenn Sie wirklich nur 10 Minuten am Tag haben, dann verwendest du das für deine Workouts.
4. Planen Sie Ihr Training :Tragen Sie sie wie jeden Termin in Ihren Kalender ein. Behandeln Sie es wie etwas, das Sie nie verpassen würden - Ein Arzttermin, eine Massage, usw.
5. Vorher vorbereiten :Deine Trainingszeit beginnt nicht mit dem eigentlichen Training, aber gut vorher. Sie sollten alles haben, was Sie brauchen - Kleidung, Schuhe, Wasser, Snack, Herzfrequenz-Messgerät, MP3-Player, usw. bereit und warten vor Ihrem Training. Wenn nicht, Sie haben einen weiteren Grund, Ihr Training zu überspringen.
6. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Intensität überwachen :Bemühen Sie sich, mit mäßiger Intensität zu arbeiten, im unteren bis mittleren Ende Ihres Zielherzfrequenzbereichs. Machen Sie sich in den ersten Wochen keine Sorgen, hart zu arbeiten, aber versuchen Sie, auf einem Niveau zu arbeiten, das fühlt sich wie echtes Training.
7. Beginnen Sie dort, wo Sie sind :Wenn Sie 30 Minuten nicht schaffen, Machen Sie 5 oder 10 oder was auch immer Sie tun können, und machen Sie Fortschritte, indem Sie jedem Training ein paar Minuten hinzufügen, bis Sie 30 Minuten lang kontinuierlich arbeiten können.
8. Checken Sie jede Woche bei sich selbst ein :Notieren Sie sich alle Schwierigkeiten, die Sie haben, und lösen Sie sie sofort. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in Trainingseinheiten einzufügen, Überlegen Sie, wie Sie den ganzen Tag über kurze Trainingseinheiten machen können.

Übertraining ist ein häufiges Problem bei neuen Trainierenden. Wir wollen so sehr viel Sport treiben, den wir zum Abnehmen brauchen, dass wir vergessen, dass unser Körper nicht immer für diese Menge bereit ist.

Achten Sie auf diese Warnzeichen, wenn Sie es übertreiben:

• Du wachst morgens auf, Schau dir deine Laufschuhe an und bekomme Nesselsucht, wenn du daran denkst, Sport zu treiben
• Alles tut weh. Du willst im Bett bleiben und sterben
• Dein Ruhepuls ist höher als sonst
• Dein Training stinkt
• Du fühlst dich die ganze Zeit müde
• Du kannst nicht mit deiner gewohnten Routine mithalten
• Du kannst nicht schlafen
• Alles scheint plötzlich zu scheißen

Was tun bei Übertraining

• Ziehen Sie sich von Ihrem Training zurück. Zumindest Reduzieren Sie Zeit und/oder Intensität oder gönnen Sie sich ein paar Tage komplett frei.
• Einfach wieder hinein, aber halten Sie die Dinge ein wenig leichter als zuvor. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper vorher anfühlt, während und nach dem Training. Wenn Sie sich für den Rest des Tages ausgelaugt fühlen, das kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Intensität aufhellen müssen.
• Versuchen Sie etwas anderes. Ziemlich genau jetzt, Sie würden wahrscheinlich etwas genießen, das sich gut anfühlt. Versuchen Sie es mit Yoga oder einfach nur mit Stretching, um sich zu entspannen. Reduzieren Sie die Belastung Ihres Körpers und heilen Sie.
• Erkenne, dass Ruhe genauso wichtig ist wie Erholung.
• Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst, um dein Training aufrechtzuerhalten
• Gehen Sie ruhig mit sich um. Es braucht Zeit und Übung, um Ausdauer für Cardio-Workouts aufzubauen. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, was er braucht.

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