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Martial ArtsVerbrenne 300 Kalorien in 30 Minuten
Wenn Sie mit Cardiogeräten Kalorien verbrennen und abnehmen möchten, wir haben eine Herausforderung für Sie:Legen Sie die Zeitschrift aus,- Schalte den Fernseher aus, Entfernen Sie das Handtuch von Ihrem Armaturenbrett, und hör auf, auf deine Uhr zu schauen. Okay, Sie können Ihre Ohrhörer drin lassen, aber alles andere muss raus. Warum die drastischen Maßnahmen?
Wenn Sie nicht aufpassen, Sie arbeiten vielleicht nicht so hart, wie Sie denken, und es kann auch schwieriger sein, motiviert zu bleiben. Es ist nichts falsch daran, während des Trainings von Zeit zu Zeit auszuschalten. aber wenn du das die ganze zeit machst, Es ist leicht, deine Intensität nachzulassen.
Achten Sie genau auf Ihr Tempo und Ihre Intensität, auf der anderen Seite, kann Sie zwingen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun und wie hart Sie arbeiten. Durch das Einbeziehen von Intervallen können Sie auch in Ausbrüche von Aktivitäten mit höherer Intensität einsteigen. Das verhindert nicht nur Langeweile, es hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht Ihre Ausdauer sehr schnell.
Verwenden Sie diese Technik bei jeder Cardio-Aktivität, um die Dinge interessant zu halten und weiterhin Kalorien zu verbrennen.
Cardio-Workouts, die mehr Kalorien verbrennen
Die folgenden Workouts beinhalten Intervalltraining, eine Technik, bei der sich kurze Perioden mit höherer Intensität mit Perioden leichterer Intensität zur Erholung abwechseln. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, auf das zu achten, was Sie tun, indem Sie die Einstellungen an Ihrem Gerät ändern. Und die Intervalle verbrennen mehr Kalorien.
Die aufgeführten Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Vorschläge, Passen Sie also jedes Training an Ihr Fitnessniveau an. Fühlen Sie sich frei, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern, Neigung, und/oder Trainingszeit nach Ihren Bedürfnissen.
Vor jedem Training, Wärmen Sie sich mit 5 bis 10 Minuten leichtem Cardio auf. Während des Trainings, Verfolgen Sie Ihre wahrgenommene Anstrengungsskala (RPE), wie hart Sie das Gefühl haben, auf einer Skala von eins bis 10 zu arbeiten, oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Beenden Sie mit einem Cool Down und Dehnen.
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, vor allem, wenn Sie irgendwelche Verletzungen haben, Krankheiten, oder andere Bedingungen, Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über alle Vorsichtsmaßnahmen sprechen, die Sie treffen sollten.
Laufband
Nach dem Aufwärmen, Beginnen Sie mit der Steigung bei Null und stellen Sie die Geschwindigkeit auf ein Tempo ein, das sich gerade außerhalb Ihrer Komfortzone befindet (Gehen oder Joggen).
| Laufband-Training | ||
|---|---|---|
| Zeit | Intensität/Tempo/Steigung | RPE |
| 3 Minuten | Gehen oder joggen Sie in moderatem Tempo. | 5 |
| 1 Minute | Steigern Sie die Steigung alle 15 Sekunden um 2%. | 6–7 |
| 1 Minute | Reduzieren Sie die Steigung alle 15 Sekunden um 2%. | 6–7 |
| Wiederholen Sie die obige Sequenz 6 Mal. | ||
| Ungefähre verbrannte Kalorien :320 (basierend auf 140 lb. Person) | ||
Ellipsentrainer
Mit dem manuellen Programm, Geben Sie die Trainingszeit als 30 Minuten ein und wählen Sie ein Tempo, das Sie gerade aus Ihrer Komfortzone herausführt.
| Ellipsentrainer-Training | ||
|---|---|---|
| Zeit | Intensität/Tempo/Steigung | RPE |
| 6 Minuten | Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo. | 6 |
| 2 Minuten | Erhöhen Sie den Widerstand alle 30 Sekunden um einige Schritte. | 7–8 |
| 2 Minuten | Verringern Sie den Widerstand alle 30 Sekunden um einige Schritte. | 7–8 |
| Wiederholen Sie die obige Sequenz 3 Mal. | ||
| Ungefähre verbrannte Kalorien :250-300 (basierend auf 140 lb. Person) | ||
Stationäres Fahrrad
Mit dem manuellen Programm, Geben Sie Ihre Trainingszeit als 30 Minuten ein und wählen Sie ein Tempo, das gerade außerhalb Ihrer Komfortzone liegt.
| Stationäres Fahrradtraining | ||
|---|---|---|
| Zeit | Intensität/Tempo/Steigung | RPE |
| 5 Minuten | Fahren Sie in moderatem Tempo. | 6 |
| 2 Minuten | Erhöhen Sie Ihren Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Schritte. | 6–8 |
| 2 Minuten | Senken Sie Ihren Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Schritte. | 6–8 |
| 1 Minute | Stellen Sie den Widerstand auf ein hohes Niveau und fahren Sie so schnell wie möglich. | 9–10 |
| Wiederholen Sie die obige Sequenz 3 Mal. | ||
| Ungefähre verbrannte Kalorien: 245 (basierend auf 140 lb. Person) | ||
Spaziergang/Lauf im Freien
Anstatt Zeit in einem verschwitzten Fitnessstudio zu verbringen, Gehen Sie nach draußen für einen Spaziergang / Lauf. Es ist einfach, Intervalle zu Geh- oder Lauftrainings hinzuzufügen. Sie können Ihre Intervalle bestimmen, wie im Training unten vorgeschlagen, oder erhöhen Sie einfach während Ihres Trainings mehrmals das Tempo.
| Spaziergang/Lauf im Freien | ||
|---|---|---|
| Zeit | Intensität/Tempo | RPE |
| 2,5 Minuten | Laufen/joggen/gehen Sie in Ihrem typischen Tempo | 6 |
| 30 Sekunden | Erhöhen Sie das Tempo so weit, wie es Ihnen angenehm ist. (Alternative, Wählen Sie ein Ziel wie einen Baum oder ein Zeichen und sprinten Sie darauf zu.) | 7-9 |
| Wiederholen Sie die obige Sequenz 10 Mal. | ||
| Ungefähre verbrannte Kalorien :250-320 (basierend auf 140 lb. Person) | ||
Ein Wort von Verywell
Freilich, Cardio-Training kann langweilig werden, besonders drinnen auf Cardio-Geräten. Intervalle sind eine großartige Möglichkeit, sie aufzupeppen und interessant zu halten. Intervalle verbrennen nicht nur mehr Kalorien und machen dich fitter, sie sind eine lustige Herausforderung. Und Intervalltrainings neigen dazu, vorbei zu fliegen, da Sie ständig die Einstellungen anpassen und die Zeit bis zu Ihrer nächsten härteren Anstrengung herunterzählen. Probieren Sie sie aus!
Berechnung der während des Trainings verbrannten Kalorien[Verbrenne 300 Kalorien in 30 Minuten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037738.html ]