Was ist der richtige Weg zu halten Push Up Bars

? Das Standard- Liegestütz ist eine klassische Übung, die nicht zusätzliche Geräte benötigt. Aber das bedeutet nicht, dass eine gute Sache, kann nicht verbessert werden. Pushup Bars oder Griffe können helfen, Ihre Liegestütze mehr Komfort , insbesondere für die Handgelenke . Die Geräte sind in der Regel auch Ihre Liegestütze intensiver zu machen, weil Sie durch eine größere Palette von Bewegung zu bewegen. Wie der Pushup selbst , es gibt mehr als einen Weg, Pushup Bars zu halten. Standard- Positionen

Pushup Bars verwenden Sie in der Regel davon ausgehen, eine Standard- Liegestütz -Position , Gesicht nach unten auf dem Boden, mit Ihrem Gewicht auf den Zehen und Hände ausgeglichen , und die Hände unter den Schultern. Von dieser Position aus , erfassen die Bars mit den Handflächen einander zugewandt sind, oder schalten Sie die Stangen senkrecht zu Ihren Oberkörper und Griff sie mit den Handflächen nach hinten , um Ihren Körper .
Variationen

Wenn Sie Ihre Hand-Positionen variieren Sie die Übung den Schwerpunkt ein wenig verschieben , um verschiedene Bereiche der Brust. Zum Beispiel, statt entweder parallel oder senkrecht zu Ihren Oberkörper Positionierung der Bars , teilen die Differenz durch Anwinkeln der Balken bei 45 Grad und Positionieren Sie Ihre Hände , so dass sie Ihren Körper zu stellen. Wenn Sie die Stangen senkrecht zu Ihren Oberkörper stellen Sie einen Untergriff , mit den Handflächen nach vorn, Ihnen einige der Schwerpunkt auf den Bizeps zu verschieben.
Perfekte Liegestütze

die perfekte Liegestütz Gerät, das von einem ehemaligen Navy SEAL erfunden , ist im Wesentlichen ein pushup -Bar, die auf einer festen Basis rotiert. Mit den Handflächen - Sie können diese als würden Sie Standard- Liegestütz Griffe, oder Sie können mit den Bars beginnen parallel zu den Oberkörper und den Handflächen nach Ihren Körper, dann drehen Sie Ihren Händen, wie Sie steigen, so die Balken werden senkrecht auf den Oberkörper zu verwenden Blick auf Ihren Körper - an der Spitze der Bewegung. Perfect Pushup -Geräte nicht geeignet für Personen mit Schulterproblemen .
Alternativen

Ein Paar hexagonal Hanteln für Pushup Bars ersetzen. Sie können auch eine Langhantel lag unter Ihren Schultern , die senkrecht zu Ihren Oberkörper , verwenden Sie ein Obergriff auf Standardliegestützeoder ein Untergriff durchführen, um den Bizeps zu schlagen. Haben Sie Ihre Liegestütze beim Greifen einen erhöhten Reck, mit einer Obergriff , für eine weniger intensive Training. Platzieren Sie Ihre Handflächen auf einem Paar von Medizinbälle , mit den Fingern spitz nach vorn, bietet zusätzlich die Herausforderung, die runden Kugeln im Ort , wie Sie heben und senken Sie Ihren Körper .


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