Horizontal-und Vertikal- Push & Pull -Übungen

In der Welt des Krafttrainings , hört man oft die Leute über Muskelbalance zu sprechen. A 2010 Studie der " Strength and Conditioning Journal" erklärte, dass Oberkörper muskuläre Balance ist ein wichtiger Faktor bei der Vermeidung von Verletzungen der oberen Extremitäten . Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ausbildung auszugleichen ist mit einer geraden Anzahl von horizontalen und vertikalen Push - and-Pull- Übungen. Die Einbeziehung all dieser Übungen in Ihr Training wird Ihre Oberkörpermuskulatur zu stärken und die Gelenke vor Verletzungen schützen . Horizontal -Push

Horizontal Push -Übungen sind alle Übungen, die schiebt einen Gewichts vom Körper weg zu beteiligen. Während horizontale Schub Übungen werden Ihre Arme senkrecht zu Ihren Oberkörper sein . Um einen Liegestütz ausführen , legen Sie Ihre Hände vor den Toren von Ihren Schultern , Blick auf den Boden. Rise up auf Ihren Zehen, mit Ihrem Körper gerade ausgerichtet vom Kopf bis zu den Füßen. In einer kontrollierten Art und Weise , beugen Sie die Ellbogen senken sich in Richtung Boden , bis Sie die Ellbogen mindestens 90 Grad. Drücken Sie , bis Sie die Ellbogen sind voll ausgefahren. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Ausführung Liegestütze haben, versuchen modifiziert Liegestütze . Bereiten Sie sich , wie beschrieben, sondern platzieren Sie Ihre Knie auf dem Boden statt der Füße.
Horizontal Ziehen

Während einer horizontalen Bewegung Pull , wird Ihre Arme in die sein gleichen Position , aber die Kraft ist umgekehrt. Während der Ausführung ein Gewicht horizontalen Zugübungen , ziehen Sie zu Ihrem Körper. Michael Boyle, ein ehemaliger NHL Krafttrainer , empfiehlt umgekehrten Reihen als seine horizontale Pull Ausübung der Wahl. Um einen umgekehrten Reihe abzuschließen , positionieren eine Bar in einem Smith- Rack oder in einem Squat Rack , ein paar Meter über dem Boden befestigt. Legen Sie sich auf den Boden, Gesicht nach oben und greifen die Latte. Mit Ihren Körper in einer geraden Linie , halten Sie Ihre Ellbogen ata 45 - Grad-Winkel von den Seiten und ziehen Sie Ihren Körper nach oben in Richtung der Theke. Berühren Sie Ihre Brust zur Bar, um volle Bewegungsfreiheit zu gewährleisten, dann langsam auf den Boden zurück.
Vertikale Push-

Vertikale Push Übungen beinhalten Drücken einer Gewichts Overhead. Sie sollten nur mit äußerster Vorsicht ausgeführt werden , weil Sie die ein Gewicht über den Kopf in die Endlage. So führen Sie eine Militärmaschine, die in einer Sicherheits Rack , positionieren Sie eine Langhantel auf Brusthöhe . Greifen Sie die Bar etwas außerhalb Schultern und stehen mit den Beinmuskeln für eine starke Basis angezogen . Drücken Sie die Bar in Richtung Decke , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Senken Sie die Bar in einer kontrollierten Art und Weise ; . , Um sicherzustellen, eine richtige Presse, sollte die Bar ganz in der Nähe der Nase auf dem Weg nach oben und nach unten sein
Vertical Pull
< p > Während der vertikalen Pull Ihre Arme werden gerade nach oben und nach unten unterwegs sein , als mit dem Militär drücken , aber die Kraft ist umgekehrt. Weltbekannte Krafttrainer und Trainer von Olympiasiegern , Charles Poliquin hält Klimmzüge - eine vertikale Bewegung Pull - . " König von Oberkörper -Übungen ", um das zu sein , um durchzuführen, starten durch von einer Klimmzugstange , die Arme hängen voll ausgefahren. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten und wieder zurück , und beginnen, Ihre Ellbogen beugen . Ziehen Sie Ihren Körper , bis Ihr Kinn hat vollständig die Latte. Zurück in die Ausgangsposition in einer kontrollierten Art und Weise . Wenn Klimmzüge sind zu schwer für dich , habe einen Freund, halten Sie Ihre Füße und Ihnen helfen , vollständige Kontrolle über die Absenkung Position selbst
Empfehlungen

Balancing Ihre Push - . und Pull- Übungen ist ein wichtiger Teil des Trainings. Es kann leicht zu tun, zwei horizontale Push-and -Pull- und zwei vertikale Push-und Pull -Übungen , um das Gleichgewicht zu erreichen entscheiden , aber Sie verfehlen könnte . Chris Ritter, ein Kraft-und Konditionstrainer für US-Masters- Schwimmen, weist darauf hin, dass, wenn Sie eine bestehende Muskel-Ungleichgewicht haben , Ihre Übungen anders ausgleichen müssen . Ritter entwirft Trainingsprogramme , die ziehen , weil Schwimmen vernachlässigt ziehen Muskeln betonen. Versuchen Sie Ihr Training Ausgleich mit der gleichen Menge von Push - und Pull- Übungen, aber wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden auftreten , finden Sie einen qualifizierten Trainer , die Sie für Muskel-Ungleichgewichte zu screenen können .


[Horizontal-und Vertikal- Push & Pull -Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007439.html ]