Knee Übungen im Pool

Schwimmbäder sind hervorragend für die Durchführung von Knie- Übungen , vor allem für Personen, die unter Arthritis oder erholt sich von einer Verletzung. Das Wasser im Pool bietet 12-mal der Widerstand der normalen Gehen , während zur gleichen Zeit helfen , die Gelenke zu unterstützen. Übungen im Schwimmbad getan haben den zusätzlichen Bonus der Verringerung der Menge an Körpergewicht die Knie gezwungen , um Unterstützung . Knee Übungen im Wasser gemacht sind therapeutische denn sie ermöglichen eine vollständige Palette von Bewegung, während die Verringerung der Belastung. Wasser -Walking

Eine gute Übung Knie zu starten mit in den Pool Wasser ist einfach zu Fuß. Wasserwandern bietet die Vorteile der regelmäßigen Walking, ohne die zusätzlichen Trauma auf den Knien durch eine Person, die das volle Körpergewicht gegeben. Der Auftrieb des Wassers lindert die Faust auf den Knien in der Regel gezwungen sind, zu widerstehen. Starten Sie in hüfthohen Wasser und beginnen zu Fuß über den Pool , versuchen , den normalen Gehbewegung Sie aus dem Wasser verwenden imitieren. Gehen Sie über den Pool auf die andere Seite , dann nach hinten laufen , bis Sie Ihren Ausgangspunkt zu erreichen.

Versuchen Sie, Ihre Ferse landen auf dem Boden des Pools haben, bevor Sie Ihre Zehen , um zu verhindern, dass Sie von Prellen . Um die Übung ein wenig schwieriger zu machen, heben Sie Ihre Knie höher ( bis zur Hüfte ), wie Sie zu Fuß. Pumpen Sie die Arme zu helfen, das Gleichgewicht zu halten . Wenn Sie in tieferes Wasser gehen wollen, ist es hilfreich, eine Flotation Gürtel tragen . Es wird Ihnen helfen, aufrecht zu bleiben.
Kniebeugen

Kniebeugen sind eine weitere Übung, die eine Out-of -Wasser- Bereich der Bewegung simuliert . Der Widerstand des Wassers hilft die Knie zu stärken , ohne sie zu zwingen, kein Gewicht überhaupt tragen . Starten Sie durch und setzte sich auf einen Schritt in die flachen Ende des Pools , so dass nur Kopf und Hals sind über der Wasseroberfläche . ( Sie können jederzeit eine kleine Bank in den Pool , wenn nötig. ) Fassen Sie die Seiten der Schritt mit beiden Händen zu helfen, sich ausgleichen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie sind gebogen und berührt den Boden des Pools. Heben Sie das rechte Bein vom Boden bis Ihre ganze Bein ist gerade. Halten Sie für zwei bis drei Sekunden zu senken dann das Bein wieder zurück zum Ausgangspunkt. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein . Führen Sie 12 Wiederholungen mit jedem Bein pro Satz. Je nach Fitness-Level , können Sie nicht in der Lage, 12 Wiederholungen auf den ersten zu tun. In diesem Fall müssen so viele wie möglich und arbeiten Sie sich bis zu 12 .
Knee Lifts

Knie Aufzüge strecken Sie die Knie und helfen, zu bauen Festigkeit, insbesondere bei Personen der Genesung von Verletzungen oder Operationen . Wade in den Pool , bis der Wasserstand erreicht der Mitte Ihrer Brust. Stehen Sie gerade gegen die Wand des Pools für die Unterstützung. Heben Sie das rechte Bein bis zum Oberschenkel senkrecht mit Ihren Oberkörper (es sollte ein "L "-Form mit dem Oberkörper zu bilden) . Erreichen Sie unten mit beiden Händen und halten Sie Ihre Oberschenkel an Ort und Stelle . Jetzt strecken Sie die Unterschenkel , bis die gesamte Bein ist gerade, dann beugen Sie die Knie , um Ihre Unterschenkel zu seinem Ausgangspunkt zurück. Wiederholen Sie den Bewegungsbereich mit der Unterschenkel 10-mal , dann lassen Sie Ihre Oberschenkel. Anheben und halten den linken Oberschenkel , und führen Sie 10 Wiederholungen der Übung mit dem linken Bein . Sie wollen versuchen, drei Sätze mit jedem Bein zu tun. Wenn Sie es nicht tun, 10 Wiederholungen pro Satz, tun so viele wie Sie können , bis Sie Ihre Ausdauer Ebene zu bauen.


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