Stiff Leg Kreuzheben Vs. Glute Ham Löst

Die glute - Ham Raise und steife Bein Kreuzheben zielen auf die Oberschenkel als primäre Mover . Sie beinhalten jeweils verschiedene Gelenkbewegungen und Körperpositionen , though. Welche Übung, die Sie wählen, um in Ihr Trainingsprogramm gehören wird von mehreren Faktoren abhängen. Die glute - Ham Raise funktioniert die Oberschenkel durch mehr Gelenkbewegungen , aber es ein besonderes Stück von Fitnessgeräten erfordert . Das steife Bein Kreuzheben ist bequemer, durchführen , wie Sie benötigen nur Hanteln, aber es bewegt sich die Kniesehnen durch nur eine gemeinsame Bewegung . Kniesehne Anatomie

Die Oberschenkel sind biarticulate , dh sie überqueren zwei Gelenke und sind in der Entwicklung an beiden Gelenken beteiligt. Die drei Muskeln der Oberschenkel sind die semitendinosus , semimembranosus und die der Bizeps femoris . Der kurzen Kopf und der lange Kopf : Der Bizeps femoris besteht aus zwei Muskelköpfegemacht . Der kurze Kopf des Bizeps femoris ist der einzige Muskel, der Muskelfaserriss beide Gelenke nicht überschreitet; überquert nur das Kniegelenk . Alle hinteren Oberschenkelmuskeln sind in Beugen des Knies beteiligt sind, und alle, aber die kurzen Kopf des Bizeps femoris sind in Verlängerung der Hüfte.
Technik

Sie durchführen müssen, beteiligt die glute - Schinken erhöhen auf einem glute - ham Raise Maschine. Beginnen Sie mit Ihrem Knie im 90 -Grad-Winkel und Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden . Mit Knie und Schienbeine auf die Unterstützung Pad und Ihre Knöchel unter den Roller-Pads befestigt , senken Sie Ihren Oberkörper , bis er fast völlig auf den Kopf. Halten Sie Ihren Rücken gerade niedrig , wie Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu heben.

Dem steifen Bein Kreuzheben , müssen Sie nur einen Satz von Hanteln oder eine Langhantel . Halten Sie das Gewicht vor der Oberschenkel mit einem Obergriff . Halten Sie Ihre Knie und Rücken gerade , wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden senken . Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen und zurück in eine stehende Position .
Muskeln gearbeitet

Während die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die wichtigsten Mover während der beiden Übungen das steife Bein Kreuzheben handelt sich nur um Bewegung im Hüftgelenk ; der kurze Kopf des Bizeps femoris ist nicht so in dieser Bewegung beteiligt. Die glute - Ham Raise mit Bewegung im Knie -und Hüftgelenk , so dass alle Oberschenkelmuskeln aktiviert. Hip -Erweiterung tritt , wie Sie Ihren Oberkörper aufrichten , um den Punkt, dass es parallel zum Boden ist . An dieser Stelle tritt die Kniebeugung , bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Beide Übungen beinhalten die Gesäß-und Rückenmuskulaturals Sekundär Mover .
Vorteile

glute - Ham Raise und das steife Bein Kreuzheben sind wirksam Muskelfaserriss Kräftigungsübungen . Nicht viele andere Bein Übungen arbeiten die Oberschenkel an beiden Gelenken wie der glute - Ham Raise . Denn nicht jeder hat Zugang zu einem glute - Ham Raise -Maschine, ist die steifen Bein Kreuzheben bequemer, durchzuführen. Wenn Sie nur den Zugang zu freien Gewichten , gehören ein Muskelfaserriss Übung, die Kniebeugung handelt , wie ein Beincurler oder Muskelfaserriss Erhöhung Übung.


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