Aerobic für Anfänger Gewichtige

Übergewicht ist die unglückliche Norm in den Vereinigten Staaten. Derzeit sind mehr als zwei Drittel der Erwachsenen im Alter von 20 und mehr als übergewichtig oder fettleibig nach dem Weight- Steuerinformationsnetzeingestuft . Wenn Sie all das Gewicht mit sich herumtragen , wissen Sie, Sie müssen trainieren , kann aber nicht, wo man anfangen soll. Aerobic für übergewichtige Anfänger Ihre Fähigkeiten anzugehen als auch helfen , ein gesünderes Körpergewicht zu erreichen. Bevor Sie beginnen

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie mit Ihrem Arzt zu sehen , um auszuschließen, eine chronische Erkrankung, die man benötigen würde , um bestimmte Aktivitäten zu vermeiden . Höhere als die normale Körperfett und Gewicht erhöhen das Risiko für fast alle schweren Krankheiten , wie Herzkrankheiten und Diabetes. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, wie Sie Ihren aktuellen Zustand könnte Bewegung beeinflussen. Sobald Sie das alles klar zu bekommen , gehen Sie langsam mit den Aerobic-Programm .
Frequency

Idealerweise wollen Sie tun aerobe Tätigkeit fünf bis sieben Tagen pro Woche zu verlieren Gewicht und Ihre Gesundheit verbessern . Sie sollten jedoch nicht von Anfang an das Maximum. Stattdessen beginnen , indem Cardio 3 Tage pro Woche . Nehmen Sie einen freien Tag zwischen den Sitzungen , damit Ihr Körper sich zu erholen. Wie Sie gesünder und Ihre Ausdauer verbessert , können Sie die Häufigkeit der Trainingseinheiten zu erhöhen. Hinzufügen eines Tages zu einer Zeit , bis Sie die Durchführung fünf bis sieben Tagen pro Woche von Aerobic .
Intensität und Dauer

Intensität bezieht sich auf , wie schwierig Ihre aerobe Training ist . Um den größten Nutzen Sie zu einem mäßigen bis hohen Intensität arbeiten wollen, zu gewinnen. Diese Intensität wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, als auch erhöhen Ihre Ausdauer und Fitness-Level. Bauen Sie so , dass Ihre Aerobic dauern 30 bis 60 Minuten. Sie können mit so wenig wie 10 Minuten in einer Zeit zu beginnen, und tun, drei kurzen Sitzungen jedes Mal, wenn Sie arbeiten . Drücken Sie sich so , dass Sie Ihr Training unangenehm, aber immer noch machbar. Stoppen Sie , wenn Sie das Gefühl, Benommenheit oder Übelkeit oder Schmerzen oder Schwindel fühlen.
Wahl Aktivitäten

Buchübergewichtist stark auf die Gelenke . Es kann auch Ihre Beweglichkeit einschränken während einige Arten von Aerobic. Beginnen Sie mit Low-Impact- Aktivitäten. Beispiele sind Walking, Schwimmen oder Wassergymnastik , elliptisch oder jede Art von Heimtrainer. Diese Aktivitäten sind schonender als Laufen oder High-Impact- Fitness-Kurse, aber Sie können immer noch hart arbeiten. Walking ist eine gute Wahl für Anfänger, weil man es überall tun , und alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Paar Schuhe .


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