Squat Lateral - Shuffle Band Übungen für Hüften

Seiten Squat - Shuffle- Übungen arbeiten die Muskeln der Hüften und Beine. Sie können die Muskel Schwerpunkt je nachdem, welche Version der seitlichen Shuffle Sie durchführen zu ändern. Verwenden Sie einen kreisförmigen oder Figur -8 -Band für Widerstand , Pack ein Ende der Band um jeden Knöchel. Wählen Sie einen Bandspannung , die Sie 15 bis 20 Wiederholungen der Übung mit guter Form abschließen können . Wenn Sie können einfach mehr Wiederholungen auszuführen, verwenden Sie eine schwerere Band. Hüftmuskulatur

Die Hüfte Muskeln bestehen aus der Gesäßmuskel , gluteus minimus und gluteus medius . Alle drei Muskeln werden in Quer Entführung beteiligt , bewegte den Oberschenkel weg von der Mittellinie des Körpers mit der Hüfte gebeugt. Der gluteus minimus und gluteus medius sind in Standard- Hüftabduktion beteiligt , bewegte den Oberschenkel von der Mittellinie des Körpers mit der Hüfte gerade. Der Gesäßmuskel ist der größte und sichtbarste Gesäß Muskel. Der gluteus medius sitzt vor und über der maximus Muskel. Es besteht aus zwei Muskelköpfe , die an der Oberseite des Beckenknochens stammen , nach unten erstrecken und sich an der Oberseite des Oberschenkels . Der gluteus minimus ist eine kleine dreieckige Muskel, der unter dem Gesäßmuskel sitzt .
Standard- Shuffle

Für die Standard- Übung Shuffle, eine Kniebeuge zu halten Haltung während der gesamten Bewegung . Halten Sie Ihr Gewicht wieder auf den Fersen und schauen geradeaus mit der Brust hoch. Wickeln eines Endes des Bandes um jedes Knöchels. Beginnen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und treten Sie zur Seite mit dem rechten Fuß . Halten Sie Ihre Zehen nach vorne. Pause für eine Anzahl und ziehen Sie dann den linken Fuß in. Nehmen Sie sich Zeit und nicht die Schritte stürzen. Konzentrieren Sie sich auf der richtigen Form .
Squat und Shuffle

die Hocke und mische aktiver beinhaltet die Quadrizeps-Muskeln , weil Sie eine vollständige Wiederholung Kniebeugen mit jedem Schritt zu vervollständigen. Sie können die Hocke und Shuffle einstellen , um mehr oder weniger der Gesäßmuskel Ziel. Zur Beteiligung der Gesäßmuskel zu minimieren, stehen mit beiden Füßen zusammen , Schritt zur Seite und dann in die Hocke sinken. Treten Sie zurück und dann den Füßen zusammen zu ziehen. Zur Beteiligung der Gesäßmuskel , hocken zu erhöhen und dann Schritt zur Seite , während Sie an der Unterseite der Kniebeuge sind .
Athlet Shuffle

Diese Version der Seiten shuffle schneller durchgeführt und explosionsartig , als die beiden anderen Versionen . Es verbessert die seitliche Bewegung für Basketball-Spieler , Baseballspieler und andere Sportler , die schnell von Seite zu Seite bewegen müssen . Führen Sie diese Version die gleiche wie die seitliche Shuffle, aber nicht zu unterbrechen. Schritt zur Seite in eine schnelle , kontinuierliche Bewegung. Stellen Sie die Übung für Ihre Zwecke . Nehmen Sie mehrere Schritte zur Seite und dann umkehren Richtung oder alternative Schritte hin und her.


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