Die Definition von Erholungsherzfrequenz für eine Aerobic Instructor

Während einer Aerobic-Klasse Ihr Lehrer kann Ihnen sagen , Ihre Erholungsherzfrequenz zu finden. Dies kann eine nützliche Schätzung Ihrer Fitness-Level zu sein, aber nur, wenn Sie wissen, was es ist und wie es zu finden . Machen Sie sich mit dieser Maßnahme und verwenden Sie es , um Ihre Fitness zu verfolgen. Definition

Ihr Erholungs-Herzfrequenz ist nicht wirklich ein Herzfrequenz. Was es ist, ist einfach die Differenz zwischen der Herzfrequenz , wenn Sie Sport treiben und Ihre Herzfrequenz ein paar Minuten später, als das Sie wiederherstellen, . Nach Folsom Lake College, ist eine gemeinsame Erholungs-Herzfrequenz von 20 bis 30 Schlägen pro Minute. Ein Monteur Person wird eine niedrigere Rate haben, während eine weniger fit Person wird eine höhere Rate haben .
Taking Your Heart Rate

Um Ihre Erholungsherzfrequenz , die Sie brauchen in der Lage sein , Ihre Herzfrequenz zu finden. Sie können auf eine Herzfrequenz-Monitor verlassen , oder Sie können Ihren Puls manuell zu nehmen. Um Ihre Herzfrequenz manuell zu finden , legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger am Handgelenk in der Nähe der Basis der Daumen auf den Hals oder auf beiden Seiten Ihrem Adam Apfel . Zeit 15 Sekunden auf einer Stoppuhr. Zählen Sie die Anzahl der Schläge die Sie während dieser 15 -Sekunden-Periode fühlen. Multiplizieren Sie diese Zahl durch vier , um Ihre Herzfrequenz zu erhalten.
Finden Sie Ihre Erholungsherzfrequenz

Um Ihre Erholungsherzfrequenz zu finden , nehmen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings . Beenden Sie das Training und ein oder zwei Minuten warten . Dann nehmen Sie Ihre Herzfrequenz wieder . Subtrahieren Sie einfach den zweiten Herzfrequenz von der ersten Herzfrequenz , Ihre Erholungsherzfrequenz zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie eine Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute haben bei der Erarbeitung und eine Herzfrequenz von 110 Schlägen pro Minute zwei Minuten später ist Ihr Erholungs-Herzfrequenz von 30 Schlägen pro Minute.
Überlegungen

finden Sie Ihren Puls kann schwierig sein , wenn man nicht daran gewöhnt. Fragen Sie Ihren Aerobic- Lehrer, um Ihnen helfen, Ihre Finger richtig zu positionieren , wenn Sie nicht Ihr Puls zu finden sind .

Immer einen Arzt konsultieren , bevor Sie ein Fitness-Programm wie Aerobic . Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was Ihre Herzfrequenz-Zonen sicher sein sollte. Zusätzlich zu Ihrem Erholungsherzfrequenz , sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen. Als allgemeine Faustregel gilt dies 220 minus Lebensalter , aber Ihr Arzt kann Ihnen eine genaue Zahl .


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