Wandern um den Druck während der Schwangerschaft Ease

Als Ihr Körper verändert sich die Bedürfnisse Ihres wachsenden Gebärmutter Bewohner zu treffen, kann es zu Schmerzen und Druck im Rücken und Becken. Sanfte Aerobic- Übungen wie Laufen können Sie Ihren Rücken und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, während der Schwangerschaft , die zu weniger Rückenschmerzen, sagt Deepak Chopra , MD , Schreiben für Huffington Post . Schnüren Sie sich oben ein Paar bequeme Wanderschuhe und gehen Sie Ihren Weg, um Erleichterung. Ursachen von Druck-und Schmerz

Ihr Schwerpunkt nach vorne bewegt, um Druck auf den unteren Rücken . Sie lehnen sich zurück , um sich auszugleichen und setzen noch mehr Druck auf den unteren Rücken . Im dritten Trimester , Ihre Bauchmuskeln zu gestreckt werden , um zu helfen , damit Sie Ihre untere Rückenmuskulatur übernimmt den Job , was Muskelschmerzen . Gegen Ende des dritten Trimesters, sinkt Ihr Baby den Kopf tiefer in das Becken , um Druck auf den Hüften und Becken.
Gear Up

Stellen Sie sicher, Sie anziehen angenehmes, gedämpftes Laufschuhe , die niedrigen Absätzen und viel Fußgewölbe haben . Es gibt Tragriemen und Tragetücher für den Bauch , die helfen, den Druck aus dem Rücken und Becken können . Sie können einen tragen , während Sie Ihre Walking Training , und immer wenn Sie nach oben und über sind .
Aufenthalt hydratisiert

Bringen Sie eine Flasche Wasser mit reichlich gefüllt kühles Wasser mit Ihnen. Sie wollen vielleicht sogar eine Sprühflasche mit kaltem Wasser gefüllt , sich beschlagen , wenn Sie bei warmem Wetter zu Fuß sind . Vermeiden Sie die Ausübung in heißen oder feuchten Wetter, denn Sie können sich überhitzen oder zu dehydrieren leicht; statt , schlug das Laufband in einem klimatisierten Raum oder im Fitnessraum .
richtige Walking- Formular

Es ist wichtig, Ihre Körperhaltung beim Gehen zu beobachten , vor allem wegen Schwangerschaft kann es zu werfen ab und legte Belastung auf den Rücken . Halten Sie Ihren Hals hoch und Kinnhöhe . Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind in Linie mit den Schultern so , dass es so wenig Kurve im unteren Rücken wie möglich. Beugen Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Arme zu helfen, schneller zu gehen, während die Erhaltung des Gleichgewichts . Ein Track ist eine schöne Wander- Standort für schwangere Frauen, weil die Oberfläche ist weicher und sehr gleichmäßig , so dass es leichter auf dem Rücken und Hüften.
Dehnen

Wenn Ihr Ziel ist es, Schmerzen und Druck zu entlasten , Stretching nach Ihrem Spaziergang ist definitiv etwas, was Sie tun sollten. Gehen wärmt und lockert die Muskeln, so dass Sie sie leichter und tief zu dehnen. Versuchen Sie, diese Strecke zu niedrigeren Gegendruck zu lindern. Holen Sie sich auf allen Vieren mit der Wirbelsäule lang und flach und den Kopf mit ihm ausgerichtet . Runden Sie den Weg zurück, eine Katze wölbt den Rücken und halten Sie ihn dort für einige Sekunden . Lassen Sie und kehren Sie zu Ihrem Flachrückenlage. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen .
Sicherheitshinweise

Fragen Sie Ihren Hebamme oder Geburtshelfer vor Beginn einer Übung. Sie kann Ihnen sagen, ob Übung ist OK für Sie während Ihrer Schwangerschaft auf der Grundlage Ihrer medizinischen Vorgeschichte und etwaige Komplikationen während der Schwangerschaft Sie haben können. Sie gehen oder jede Übung bis zur Atemnot oder Erschöpfung , da Ihr Baby braucht Sauerstoff zu allen Zeiten. Wenn Sie Schwindel , Atemnot, Blutungen , Flüssigkeitslecks oder Kontraktionen erleben beim Gehen, stoppen und wenden Sie sich an Hebamme oder Geburtshelfer sofort .


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