Sanfte Morgen Übungen , um den Körper zu stärken

Nicht jeder springt aus dem Bett um im Morgengrauen auf , um den Kraftraum in der Turnhalle fahren . Wenn Ihr morgens ein wenig schläfriger und viel langsamer , entwickeln eine sanfte Routine-Übung , um Kraft und Ausdauer aufzubauen und senden Ihnen aus - ruhig, wach und befestigte - in den Tag zu stellen. Play Ball

Schalten Sie ein Morgen -Routine in einen Spaß Stärkung Sitzung mit einem Gymnastikball . Gesicht nach unten auf den Ball für "T- Y- I" Übungen zur Dehnung und Stärkung des oberen Rückens , der Schultern und Kern. Legen Sie sich auf den Ball, auf den Oberkörper mit den Zehen flach ausgewogen - nicht gewellt - und Ihre Knie leicht gebeugt aus dem Boden. Binden Sie Ihre Kern verlängern beide Arme nach vorne und öffnen Sie sie in einem "T" an den Seiten. Behalten Sie die Kontrolle und eine glatte Bewegung , wie Sie Ihren ausgebreiteten Armen auf eine Y-Form vor sich zu bringen und schließlich zu einer Ich - Form, Schultern nach unten , die Arme an den Ohren. Do 10 bis 12 Wiederholungen . Dann töten Sie Ihre Bauchmuskeln sanft auf den Rücken, die Beine auf den Ball, hüftbreit auseinander ruhen . Contract Ihre Kern , drücken Sie Ihre Beine zusammen und heben den Ball den Boden ohne Wölbung unteren Rücken. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge und loslassen. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal .
Salute die Sonne

Eine modifizierte Morgen Gruß an die Sonne kann eine sanfte Weg, um Muskeln zu stärken und wecken Sie Ihren Körper mit einem guten dehnen. Nur zwei oder drei langsam, konzentriert Sie Sätze von einem sanften Sonnengruß , die mit Berg beginnt Pose, einen gebogenen Knie - Vorwärtsbeuge , Half- Schildkröte , und Half- Plank - auf Händen und Knien und nicht auf die Zehen und Hände ausgewogen. Rückbiege Cobra Pose, ein weiteres Half- Schildkröte und eine Lunge in einen entspannten Vorwärtsbeuge bringen Sie zurück nach Mountain darstellen. Atme tief und gleichmäßig in den Posen . Wenn Sie kurzatmig oder arbeit durch die Nase ein-und ausatmen durch den Mund sind, sind Sie wahrscheinlich zu hart . Konzentrieren Sie sich auf die korrekte Platzierung und glatte Übergänge zwischen Posen, Einbindung Ihrer Kern und Lösen Verspannungen in Schultern , Nacken, Rücken und Hüften.
Machen Sie einen Spaziergang

Morgen Cardio stärkt Herz und Lunge , bekommt Ihre Arme und Beine bewegen und verbrennt ein wenig von dieser Diät -Zerschlagung Late-Night- Snack. Machen Sie einen Spaziergang , statt joggen oder laufen , und sichern Sie Ihre Gelenke , wie Sie Ihre Muskeln und Knochen aufzubauen . Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung , wie Sie beginnen - stehen hoch , Kopf hoch, Schultern nach unten und wieder zurück , das Becken leicht versteckt unter , Bauch in. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , um zur Stabilisierung der Wirbelsäule , und starten Sie in einem gemütlichen Tempo . Wenn Sie ein Wake-up- Walking Kumpel haben, sollten Sie ein Gespräch zusammen, ohne Schnaufen tragen können. Nehmen Sie das Tempo allmählich, wie die Übung fördert die Durchblutung und die Muskeln aufzuwärmen. Gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit für 20 Minuten bis eine halbe Stunde oder arbeiten bis zu einem flotten Spaziergang bei moderater Intensität für noch mehr Fitness-Vorteile .
Perfektionieren Sie Ihre Haltung

Wappnen Sie sich gegen die Wirbelsäule Einbruch von einem Tag am Schreibtisch mit einer einfachen Reihe von Morgen fährt um Muskeln zu stärken und verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Die UCLA- Ergonomie-Programm hat eine Routine-Übung für Schreibtisch- Jockeys , die ein paar Minuten dauert entwickelt, aber haben Sie sitzen und stehen mit besseren Ausrichtung . Setzen Sie sich auf die Bettkante für Schultern -down -and- zurück Wachsen bewegt sich mit Ellenbogen und Handflächen flach , kreisen in einer Polierbewegung . Lehnen Sie sich zurück auf der einen Seite , ein Arm an Ihrer Seite , wie Sie den anderen Arm langsam zur Decke erstrecken, und wieder zurück , dann überrollen und die Arbeit der anderen Seite. Legen Sie anfällig für einen Schulterblatt Bewegung, dann die Wand für Wand- Oberkörper -und Unterkörper Engel Wand Slides . Setzen Sie sich auf einen Stuhl für Widerstand Band Reihen , abs Isometrien und Oberschenkel -schwierigen Sit -to- Stände .


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