Die Gewichtsgrenze für Kurzhanteln in Schwangerschaft

Vor ein paar Jahrzehnten wäre das Krafttraining während der Schwangerschaft auf die Stirn gerunzelt haben , aber jetzt Profis wissen, dass regelmäßiges Krafttraining kann davon profitieren Sie und Ihr Baby. Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zu heben , hängt letztlich von Ihrem Fitness-Level , bevor sie schwanger . Wenn Sie regelmäßig Stärke vor der Schwangerschaft trainiert , ist es im Allgemeinen sicher auch weiterhin tun , wenn Sie nicht vorher Gewichte heben , Schwangerschaft ist keine gute Zeit, um ein Krafttraining Routine beginnen. Gewicht Empfehlungen für Grund Hantel Übungen

Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie immer vermeiden, Gewichte zu heben , so schwer, dass Sie gezwungen , Ihren Atem zu halten sind . Dies verringert die Sauerstoffversorgung Ihres Babys und kann das Risiko von Plazenta Trennung von der Gebärmutterwand zu erhöhen. Während des ersten Trimesters , können Sie in der Regel auch weiterhin mit den gleichen Gewichten Sie vor Ihrer Schwangerschaft. Während Ihre Schwangerschaft geht in die zweiten und dritten Trimester , Krankenschwester Bonnie Berk , der Autor von " MotherumstandsFitness-Plan ", schlägt die Verringerung des Gewichts Sie heben und die Erhöhung der Wiederholungen. Sie empfiehlt, mit Gewichten leicht genug, um 15 bis 20 Wiederholungen durchzuführen.
Gewicht Empfehlungen für Hantel- Übungen Olympischen Aufzug

Kraftübungenund Olympia hebt , wie sauber und ruckFetzen kann während der Schwangerschaft immer noch durchgeführt werden. Allerdings, wenn Sie das zweite Trimester Andrea Nitz , eine CrossFit -Trainer und Inhaber von CrossFit Mom zu erreichen , rät die Senkung Ihrer Gewichte von 25 bis 35 Prozent . Beachten Sie, dass die erhöhte Schlaffheit der Gelenke während der Schwangerschaft kann Sie anfälliger für Verletzungen machen , so nehmen Sie besondere Vorsicht, wenn diese Macht Bewegungen .
Vor und nach dem Workout Hantel

Beginnen Sie jede Hantel Training mit einem fünf-bis 10 -minütigen Warm-up von Licht - Intensität Übung wie Gehen , um Ihren Körper für mehr intensive Vorbereitung activity.End jeder pränatalen Krafttraining Training mit einer Abkühlphase mit einer Dauer von mindestens fünf Minuten. Light- Intensität Übung , wie Gehen oder Radfahren, und Stretching können Sie Ihren Körper auf Ruhebedingungen zurückzukehren, zu verhindern, Blut-Pooling und vertreiben Sauerstoff und Nährstoffe zu den arbeitenden Muskeln und Bindegewebe . Dehnen Sie alle wichtigen Muskeln während des Trainings gezielt und hält jede Dehnung für mindestens 30 Sekunden.
Workout Tipps

Es gibt ein paar Dinge im Auge zu behalten , während mit Hanteln , wenn Sie schwanger sind. First off, chatten Sie mit Ihren OB oder der Hebamme , um zu bestätigen , dass es sicher für Sie zu Krafttraining während der Schwangerschaft fortsetzen. Vermeiden Hantel Übungen , wie zB die Brustpresse, im Liegen auf dem Rücken flach nach Ihrer ersten Trimester. Dies kann zu einer Verringerung der Blutversorgung Ihres ungeborenen Kindes führen . Verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und ermöglichen viel Ruhe zwischen den Übungen , die Intensität des Trainings zu halten.


[Die Gewichtsgrenze für Kurzhanteln in Schwangerschaft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006135.html ]