Wenn die Herzfrequenz ist zu hoch, wenn Jogging während der Schwangerschaft

Die medizinische Gemeinschaft hat ihre Vorstellungen zur Ausübung während der Schwangerschaft in den letzten Jahren verändert. Während die Ärzte einmal beraten schwangere Frauen zu geben, körperliche Belastung , die ihre Herzfrequenz über 140 Schläge pro Minute erhöht , diese Beratung nicht mehr gilt , nach MayoClinic.com . In den meisten Fällen , so lange wie Sie können sprechen, während Sie joggen , Sie und Ihr Baby wird die Sauerstoffversorgung , die Sie während der Schwangerschaft gedeihen müssen , vor allem, wenn Sie ein regelmäßiger Trainingsgerät vor der Schwangerschaft waren . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Joggen während der Schwangerschaft. Herzfrequenz-Grenzwerte

Viele Jogger überwachen ihre Pulsfrequenz während der Ausführung. Wenn Sie dies bereits tun und lieber hart Richtlinien auf einer sicheren Herzfrequenz während der Schwangerschaft , um nur die Überwachung Ihrer Fähigkeit, ein Gespräch zu führen , hat Kanada Zielherzfrequenzempfohlen. Diese Empfehlungen könnten nicht für sehr sesshaft oder sehr fit Frauen , Dr. Michelle Mottola des kanadischen Übung und Schwangerschaft Lab an der Universität von Western Ontario Verwarnungen . Wenn Sie sehr sesshaft oder übergewichtig sind , sollten Sie Ihre Herzfrequenz unter 144 Schlägen pro Minute ( BPM) . Wenn Sie vor der Schwangerschaft gelegentlich ausgeübt werden, bleiben unter 152 BPM , wenn Sie 29 oder jünger und unter 148 BPM , wenn Sie 30 bis 39 . Fit Frauen unter 30 können ihre Herzfrequenz bis zu 160 rev , wenn Sie über 30 sind , halten Sie es unter 156
Erste Überhitzte

Die meisten schwangeren Frauen haben gehört . die Mahnung , um aus der Whirlpools während der Schwangerschaft zu bleiben, um zu vermeiden, erheben Sie Ihre Körperkerntemperatur . Selbst wenn Ihre Herzfrequenz bleibt in einem normalen Bereich , überhitzt , während Joggen könnte ein Risiko für Ihr Baby zu präsentieren , vor allem während der frühen Schwangerschaft , aber die Beweise für diese ist begrenzt, nach ACOG . Die Organisation der Teratologie Informationen Spezialisten warnt davor, dass eine Temperatur von 101 Grad F oder höher konnte früh in der Schwangerschaft das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida zu erhöhen. Neuralrohrdefekte treten sehr früh in der Schwangerschaft , vor der sechsten Woche, als Sie vielleicht nicht einmal bewusst, dass Sie schwanger sind, sein .
Übung Vorteile

als während der Schwangerschaft aktiv sind, können Arbeits verkürzen und beschleunigen Ihre Genesung nach der Geburt , nach der American Association Schwangerschaft . Regelmäßige Bewegung wie Joggen kann auch steigern Sie Ihre Energie , hebt die Stimmung, und helfen während der Schwangerschaft Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und andere allgemeine Schmerzen. Übung kann auch helfen, Sie besser schlafen in der Nacht. Schwangere Frauen sollten mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag bekommen , empfiehlt die American Congress of Geburtshelfer und Gynäkologen .
Sicher Jogging während der Schwangerschaft

Sie können joggen während der Schwangerschaft , es sei denn Sie eine zugrunde liegende Herz-oder Lungenerkrankung haben oder entwickeln Komplikationen wie Bluthochdruck , Frühgeburt oder schlechte fetale Wachstum . Holen Sie sich Ihren Arzt vor Beginn oder Fortführung einer Jogging- Programm OK. Jog auf Wegen oder Straßen und beobachten Sie, auf Hindernisse , die buchstäblich stolpern könnten Sie , wie Äste , Steine ​​oder andere potenzielle Risiken fallen . Ihr Schwerpunkt verschiebt sich während der Schwangerschaft , die Ihre Jogging- Stil zu ändern und möglicherweise Ihre Sturzrisiko erhöhen. Hören Sie sofort Joggen und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie starke Bauchschmerzen haben , starten Sie Blutungen oder bemerken, die Flüssigkeit Ausfluss aus der Scheide . In Höhen über 6.000 Meter Trainieren Sie nicht ohne OK Ihres Arztes , empfiehlt ACOG .


[Wenn die Herzfrequenz ist zu hoch, wenn Jogging während der Schwangerschaft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001005629.html ]