Zumba und Schwangerschaft

Laut "The New York Times" wenn der Arzt sagt, Ihre Schwangerschaft verläuft normal , können Sie Zumba weiter , wenn Sie tanzten , bevor Sie schwanger waren . Sie sind nicht zur pränatalen oder Schwangerschaft orientierte Fitnesskurse beschränkt , nur weil Sie erwarten. Ihre Herzfrequenz unter 150 Schlägen pro Minute beim Tanzen zu halten und achten häufigsten Anzeichen von Überanstrengung, wie gerötete Haut oder Gebärmutterkontraktionennach Boulder Frauen Pflege, einer Gynäkologie /Geburtshilfe Praxis in Boulder, Colorado , Sie wollen . Anreise Fit

Zumba kann sicher sein, wenn Sie ein begeisterter Tänzer vorher waren , aber wenn man nicht zuvor Zumba , bevor Sie schwanger wurde , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtszunahme zu begrenzen, habe mehr Energie und sogar bereit für Arbeit. Inspiration , Übung kann hart
Reden Test-

Wenn Sie nicht genug Sauerstoff , Ihr wachsendes Baby nicht. Zwischen Routinen , Chat Ihre Nachbarn über das Wetter zu sprechen Test. Nach Boulder Frauen Pflege, möchten Sie in der Lage , um bequem zu sprechen und die Ausübung während der Schwangerschaft sein . Sie können Probleme mitsingen zu den Auftakt Zumba Fitness Songs haben , aber das ist in Ordnung, solange Sie sprechen.
Risiken

Fallen ist die größte Risiko bei Zumba für Sie und Ihr Kind. Weil Zumba neigt dazu, eine hohe Intensität trainieren zu können, benötigen Sie viele Züge zu springen oder drehen. Um dieses Risiko zu minimieren , sollten Sie einen Fuß auf den Boden zu allen Zeiten. Vermeiden Sie mit freien Gewichten , so dass Sie Ihre Arme können Sie mit der Balance zu helfen und zu fangen , wenn Sie fallen. Während Ihre Schwangerschaft fortschreitet, vermeiden jede Kern arbeiten Sie Zumba Lehrer kann in den Routinen enthalten. Zumba beinhaltet für gewöhnlich nicht eine Tonne Kernarbeit oder Sprünge , so ist es eigentlich für die Schwangerschaft sicherer als andere Tanzformen wie Jazz.
Aqua Zumba

Auch wenn Sie eine weitere Hochrisiko- Schwangerschaft haben, können Sie immer noch in der Lage, mit Aqua Zumba tanzen . Aqua Zumba ist geringere Auswirkungen als normale Zumba und eliminiert das Risiko von Stürzen , da Sie in den Pool auch . Die Mayo Clinic empfiehlt, Schwimmen für Schwangere , Aqua Zumba macht eine tolle Schwangerschaft Wahl. Von Wasser umgeben bedeutet nicht, Sie können aber auf die Hydratation knausern. Boulder Frauen Care empfiehlt mindestens 2 Liter Wasser pro Tag während der Schwangerschaft.


[Zumba und Schwangerschaft: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001021060.html ]