Trainingsmethoden für Schwimmen in Place

Wasser bietet eine effektive Trainingsgerät , weil es Widerstand , eine Schlüsselkomponente im Krafttraining , auch wenn nur schwimmen an einem Ort. Sie können einen aufblasbaren Gegenstand wie ein Strandball verwenden, um bestimmte Bereiche in Ihrem Workout-Routine Ziel. Tread Wasser

Sie können etwa 11 Kalorien pro Minute nur durch Wassertreten , die das gleiche wie ein Sechs-Minuten - Meile Lauftraining ist zu verbrennen. Diese Übung ist einfach , indem Sie Ihren Körper über Wasser im tiefen Wasser durchgeführt . Verwenden Sie Ihre Arme und Beine zu pumpen kontinuierlich und halten Sie Ihren Körper aufrecht und den Kopf über Wasser .
Rolle in Place

Verwenden Sie ein Beach-Ball , um Kraft in den Kern zu bauen Muskeln. Bringen Sie Körper parallel zur Oberfläche des Wassers und halten Sie sich mit dem Beach-Ball unter dem Bauch . Drehen Sie Ihren gesamten Körper um den Ball , mit Ihnen schrägen Bauchmuskeln , Rücken-und Bauchmuskulatur zu stabilisieren. Wiederholen Sie mehrmals in jede Richtung.
Kugel Pull-Down

Verwenden Sie Ihre Beach-Ball , um Kraft in den Armen , indem sie in den Widerstand des Wassers zu bauen. Bringen Sie Körper parallel zur Oberfläche des Wassers , während der Ball mit den Armen über dem Kopf verlängert halten . Drücken Sie die Kugel ins Wasser mit den Armen ' Stärke und bis der Ball unter Wasser und die Arme verlängern unter Ihnen .


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