Horizontal Chair Übungen

Auch wenn Sie nicht in die Turnhalle machen , es gibt keine Entschuldigung dafür, nicht der Arbeit aus, vor allem wenn man so viele potenzielle Übung Werkzeuge sitzen rund um Ihr Haus zu haben. Sie können eine Vielzahl von Übungen, die auf Stühlen zu tun , zum Beispiel. Darstellende Stuhl Übungen während alle oder ein Teil des Körpers ist horizontal kann Ihnen helfen, diverse Muskelgruppen , einschließlich der Muskeln der Arme , Beine und Kern zu stärken. Warm up für fünf bis 10 Minuten - zu simulieren Hampelmänner während der Sitzung in Ihrem Stuhl , zum Beispiel - , um Ihre Muskeln für einen Stuhl -basierte Training vorzubereiten. Heben Sie Ihre Beine

Übungen , in denen Sie Ihre Beine im Sitzen zielen auf die Quadrizeps- Muskel-Gruppe in der Vorderseite jeder Oberschenkel verlängern. Um die Übung zu Hause durchführen , auf einem Stuhl sitzen , während vor anderen Stuhl ein bisschen weniger als eine Beinlänge entfernt. Setzen Sie sich aufrecht und setzen Sie dann Ihre rechte Ferse auf der gegenüberliegenden Stuhl , mit Ihrem Bein gerade und parallel zum Boden . Heben Sie das Bein etwa 6 bis 12 Zentimeter über dem Stuhl , hält es gerade. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann senken Sie Ihre Ferse auf den Stuhl , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
In Zeile Bleiben

Verwenden Sie einen Stuhl ohne Arme , um Ihren unteren Rücken gezielt mit einer Übung ähnelt der Planke. Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten Ihre Bauchmuskeln und Hüften auf dem Stuhl. Gleichzeitig heben Sie den Kopf und die Schultern , während sie sich die Beine , damit ihre gesamten Körper parallel zum Boden . Bleiben Sie horizontal drei Sekunden und zurück in die Ausgangsposition dann . Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen.
Ziel Trizeps

Arbeit der Trizeps Muskeln in den Oberarmen , zusammen mit den Muskeln der Brust, Schultern und Ober zurück , indem Stuhl Dips. Stellen Sie zwei Stühle einander gegenüber, in einem sitzen und strecken Sie die Beine so Ihre Fersen ruhen auf dem zweiten Stuhl. Halten Sie Ihre Beine gerade während der gesamten Übung . Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihnen auf der Vorderkante des Stuhls und rutschen nach vorn , damit Ihr Hintern ist in der Luft. Dies ist die Ausgangsposition. Langsam senken Sie Ihren Oberkörper , bis die Oberarme parallel zum Boden sind und dann schieben sich bis zur Ausgangsposition. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen.
Führen Chair Liegestütze

Sie werden in der Regel durchführen Liegestütze von einer horizontalen Position auf dem Boden, aber Sie können Stühle verwenden, um zu-oder abnehmen die Intensität der Übung . Liegestütze aus einer etwa horizontalen Position mit den Händen auf einem Stuhl , um die Menge des Körpergewichts heben Sie senken. Umgekehrt erhöhen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl , um die Last zu erhöhen und die Wahrnehmung intensiver. Für eine andere Art der Herausforderung , drei Stühle verwenden , indem Sie Ihre Hände auf zwei Stühle und die Füße auf dem dritten Platz. Führen Sie ein anderes Standard - Liegestütz von dieser horizontalen Position , aber lassen Sie Ihre Brust tauchen ein bisschen unter die Stühle " Oberflächen , die Ausübung der Bewegungsumfang zu erhöhen. Do 10 bis 15 Wiederholungen der horizontalen Liegestütz , die die Muskeln der Brust, Schultern und Oberarme stärkt .


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