Wie Body Mass auf die Beine einer Frau Get

Viele Frauen wollen ihre Beine Masse hinzufügen, um eine formschöne , geschwungene Blick zu erhalten. Aber einfach mehr essen werde Ihnen nicht die Ergebnisse , die Sie suchen . Das ist, weil Sie an Gewicht durch den ganzen Körper gelegt , so dass Sie nicht nur größer werden in den Beinen , die Sie rund um bekommen würde größer. Außerdem Zugabe von Fett , um Ihre Beine werden Ihnen nicht die getönten Look für Sie gehen ; Sie haben , um Muskelmasse in Ihrem legs.Things bauen Sie
Hanteln
Barbells
Aerobic- Schritte
Beinstrecker -Maschine
Leg Curl Maschine Brauchen
Beinpresse

Mehr zeigen Anleitung
Max Muskelmasse
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Haben Krafttraining für die Beine , um Muskelmasse wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Feld Ausfallschritte, Wadenheben , Kreuzheben , Beinstrecken , erhöhen Muskelfaserriss Locken, Beinpressen und Beinheben . Verwenden Sie Hanteln, Hanteln und Kraftgeräten eher als Körpergewicht , mehr Muskelmasse aufzubauen . Wählen Sie ein Gewicht , mit dem Sie sechs bis 12 Wiederholungen für Wachstum abschließen wird . Krafttraining für die Beine mindestens drei Mal pro Woche zu bauen und zu halten, Muskelmasse. Heben Sie schwere und harte während jeder Sitzung ; Frauen, die diese Form der Kraft-Training nutzen, wird eine "männlich " nicht bekommen schauen, aber ein straffer und formschönen Körper mit mehr Muskelmasse zu entwickeln.
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Do hockt , indem man mit den Füßen schulterbreit auseinander halten Hanteln in jeder Hand. Beugen Sie die Knie und sitzen tief , als ob Sie sich auf einen Stuhl sitzen . Strecken Sie die Beine wieder aufstehen . Haben Ausfallschritte aus der gleichen Ausgangsposition. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein über einen Fuß und beide Knie beugen . Lassen Sie Ihr rechtes Knie , über Ihre Zehen zu gehen. Bringen Sie das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition wie Sie Ihre Beine zu begradigen. Step up auf eine Box mit jedem Ausfallschritt , um Feld Ausfallschritte zu tun. Wechseln Sie die Beine , um eine noch Training.
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Verwenden Sie das Bein Befestigung auf einer Hantelbank , um Beinverlängerungen und Achillessehne Locken zu tun. Haben Beinstrecken durch aufrechte Sitzen auf der Hantelbank mit der Vorderseite der Unterschenkel hinter den Unterschenkel Kissen auf dem Bein attachment; Ihre Knie sollten gebogen werden. Strecken Sie die Beine nach oben durch Richten Sie Ihre Knie. Halten Sie für einen Moment, und dann wieder in die Ausgangsposition. Haben Achillessehne Locken durch auf dem Bauch auf der Hantelbank liegt. Positionieren Sie die Rückseite Ihrer Unterschenkel unterhalb der oberen Bein Kissen auf dem Beinbefestigung . Bringen Sie die Fersen in Richtung Ihrer unten , halten Sie für einen Moment, und dann wieder in die Ausgangsposition.
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Haben Wadenheben , indem man mit den Füßen schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden und übertragen Sie Ihr Gewicht auf den Zehen. Halten Sie Ihre Beine gerade. Halten Sie für einen Moment, und dann wieder in die Ausgangsposition. Schalten Sie Ihre Füße in oder out Ihre ganze Wadenmuskulatur zu arbeiten.
Essen für Muskel
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Essen Sie etwa ein halbes Gramm bis 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht . jeden Tag, um Muskelmasse aufzubauen , nach Fitness-Autor und Experte Mark McManus
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Wählen Sie mageres Proteinquellen mit wenig Fettgehalt , wie Fisch, Geflügel , Nüsse, Samen und Soja ; dies wird Ihnen helfen, Muskelmasse als Fett zu bauen.
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Stellen Sie Ihre Kalorienzufuhr , um Ihren Bedarf zu decken , wenn Krafttraining. Essen Sie etwa 2400 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine aktive Frau, die 18 bis 30 Jahre alt, 2200 Kalorien pro Tag , wenn Sie eine aktive Frau, die 31 und älter, nach der USDA 2010 Ernährungsrichtlinien .
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vermeiden Sie essen zu wenig Kalorien , da dies dazu, Ihren Körper , um Muskeln als Brennstoff und gegen Ihre Bemühungen um die Muskelmasse in den Beinen zu erhöhen.


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