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Martial ArtsWie im Fitnessstudio trainieren Nach 60
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Besuchen Sie Ihren Arzt und bekommen ihr die Erlaubnis, in der Turnhalle trainieren. Frauen über 55 und Männer über 45 Jahren sollten immer ihren Arzt , bevor Sie ein neues Trainingsprogramm okay, schlägt der American Council on Exercise . Ihr Arzt wird für die kardiovaskulären Risikofaktoren zu screenen und sprechen mit Ihnen über entsprechende Übungen für alle Bedingungen, die Sie haben können.
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Stöbern Angebote der Turnhalle und versuchen, keine Low-Impact- Cardio-Geräten kann es zu bieten haben , einschließlich der stationären und Liegefahrräder , Ellipsentrainer , Rudergeräte und Laufbänder . Testen Sie die einzelnen für fünf bis 10 Minuten über den Verlauf von mehreren Besuchen und wählen Sie eine oder zwei , die Sie am meisten Spaß macht . Wenn Sie um die Einkaufs , die Turnhalle der Sie teilnehmen möchten , ist dies ein guter Weg, um eine, die Ausrüstung , die für Sie bieten zu finden .
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Probieren Sie alle Klassen der Fitness-Studio bietet für aktive ältere Erwachsene , wie Wasser -Aerobic, Zumba Gold , Yoga, Pilates oder Low-Impact- Aerobic. Ein großer Teil der Schlacht in das Festhalten an einer Routine-Übung findet Aktivitäten, die Sie gerne tun und wird Sie interessiert genug, um immer wieder kommen zu halten. Geben Sie allen Optionen zu versuchen mindestens einmal , so dass Sie mit dem, was da draußen ist und wer regelmäßig an vertraut sein. Nehmen Sie es einfach zum ersten Mal und nicht mehr tun, als Sie denken, Sie verkraften können. Es ist okay, von einer Klasse treten oder um eine Maschine vor dem Ziel viel Zeit können Sie in der Maschine Computer eingegeben haben, zu stoppen.
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Vermietung einen Trainer für ein paar Krafttrainingseinheiten , wenn Sie neu ist , um den Widerstand Trainingseinheiten. Gyms routinemäßig persönliche Trainer und Übungs Experten auf Mitarbeiter, die bereit und in der Lage, Ihnen ein Trainingsprogramm, das für Sie arbeitet und berücksichtigt alle Einschränkungen , die Sie haben zu entwickeln. Trainer können auch Ihnen helfen, lernen die Maschinen und Anlagen , so dass Sie in der Lage, sie sicher und effektiv zu nutzen.
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Entwickeln Sie zwei Ganzkörper- Krafttraining Workouts können Sie zwischen jeden Monat wechseln oder so, entweder mit Hilfe eines Trainers oder auf eigene Faust. Für Menschen, die sehr wenig Erfahrung mit Gewichten haben die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, mit der Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen Stuhl , Wandliegestütze und Stehen auf Zehenspitzen . Oder 2- lb - Wenn Sie mit Krafttraining bereits vertraut sind , können Sie eine relativ leichte Reihe von Hanteln , wie eine 1 zu verwenden. Gewicht und Kniebeugen , Ausfallschritte, Kickbacks , Brustpressen , Kopfdrücken und Bizeps-Curls . Führen Sie einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung . Für diejenigen, die noch vor Erfahrung , könnte man auch über die Zirkeltraining Maschinen in Ihrem Fitnessstudio zu gehen , mit einem Gewicht, das Ihre Muskeln gegen Ende des Satzes ermüden schiebt . Dies könnte auch die Brustpresse, Beinstrecken , Rodel drücken , Bizeps -und Trizeps- Curl Curl .
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Halten Sie einen Zeitplan, der im Idealfall hat man in die Turnhalle vier bis fünf Tage in der Woche für etwa 1 Stunde . Verbringen Sie ca. 30 Minuten auf Herz , welche Maschinen oder Klassen , und dann weitere 20 Minuten auf dem Krafttraining Routine enthält . Wärmen Sie sich vor jedem Training zu Fuß für etwa fünf Minuten , und das Gleiche zu tun für eine Cool-Down nach dem Training .
[Wie im Fitnessstudio trainieren Nach 60: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031741.html ]