Gehen Knie über Hurdle Übung

Die Wander Hürde Trainingsziele mehrere Muskeln auf einmal , auch das Gesäß , Bauch , Hüften und Oberschenkeln. Neben der Steigerung von Kraft, kann Hürde Übungen Boost- Geschwindigkeit, Beweglichkeit , Kraft und Koordination zu helfen. Da der Fuß Knie über Hürde Übung ist Low-Impact , können Sie es als Teil Ihrer Aufwärm oder als Ihre gesamte Routine-Übung zu tun. Übung How-To

Zeigen fünf Hürden 18 Zentimeter voneinander entfernt in einer geraden Linie. Stellen Sie sich hinter der ersten Hürde , die Arme ruhen auf den Seiten. Heben Sie den rechten Fuß und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Achselhöhle. Balancieren auf dem linken Bein für einige Sekunden , senken Sie den Fuß , und der Schritt über die erste Hürde. Bringen Sie den linken Fuß und Schritt über die nächste Hürde in der gleichen Weise. Weiter verstärkt über die Hürden , bis Sie das Ende erreichen . Drehen Sie sich um und wiederholen Sie den gesamten Ablauf , beginnend auf dem linken Fuß dieser Zeit.
Variationen

Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, wie Sie Schritt über die Hürden in Frage zu stellen Ihre Balance und machen die Übung schwieriger. Sie können auch die Intensität zu erhöhen zu Fuß über die Hürden so schnell wie Sie können. Sobald Sie die Bewegungen beherrschen , versuchen über die Hürden laufen . Für zusätzliche Variation Schritt rückwärts oder seitwärts über die Hürden . Beginnen Sie mit Platzierung nur einen Fuß zwischen jeder Hürde. Sobald Sie sich wohl fühlen , legen Sie zwei Meter zwischen jedem Hürde weiter fordern Sie sich .
Tipps

Contract Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung zu helfen, Ihre Wirbelsäule stabilisiert, was eine gute Körperhaltung fördert . Verlängern Sie Ihren Rücken Bein, wie Sie über jeden Schritt Hürde . Dies verhindert, dass Sie vollständig Beugen des Knies Sie heben werden und begrenzt die Fluidität der Übung. Die besten Ergebnisse erzielen , halten Sie Ihren Oberkörper und den Fuß Sie stehen auf so ruhig wie möglich . Refrain von schwankenden oder Neigen Sie Ihren Körper , wie Sie Schritt .
Warnungen

die Übung ohne Hürden , bis Sie sich wohl fühlen mit den Bewegungen . Heben Sie die Knie so hoch wie möglich , um sicherzustellen, dass Sie klar, jede Hürde , wie Sie darüber gehen. Um nicht zu vermeiden, richten Sie Ihre Hürden auf eine stabile , rutschfeste Oberfläche . Stellen Sie die Hürden auf den niedrigsten Einstellung , vorzugsweise unter Hüfthöhe . Wählen Hürden , die leicht zu stürzen , so dass Sie nicht verletzen , wenn Sie stolpern .


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