Chest Workouts für Männer Expansion

Männer lieben eine große Brust und genießen es auch zu zeigen auch. Sporting eine ansehnliche Brust, ein Six-Pack und akzeptabel Bizeps am Strand oder sogar in der Turnhalle ist es mit einem Muskel- Auto und ein Haus auf dem Hügel . Es gibt kaum eine Oberkörper- Training, das die Brust sich nicht ausdehnt . Dies, da die Brust unterstützt eine Reihe von anderen Muskeln und arbeitet jeder von ihnen werden auch die Brustmuskeln. Allerdings sind einige Übungen und Geräte noch gezielter und effektiver. Hantelbankdrücken

Anders als die einfache Verfügbarkeit, bleibt das Bankdrücken , eine äusserst wirksame und bewährte Methode, um die Brustmuskeln zu stärken , aber auch den Ausbau ihnen . Hantel Pressen kann in einer Vielzahl von Möglichkeiten, um verschiedene Brustmuskulatur betonen erfolgen. Ein Flachbank übt die großen Brustmuskeln, die sich auf der vorderen Deltamuskel und den unteren sterna Köpfen. Eine geneigte Bank arbeitet sowohl den oberen Brusthaupt und die vorderen Schultermuskeln , während eine Bank abgelehnt konzentriert sich auf den unteren Brusthaupt . Hanteln gezielt die Brustmuskeln , indem Sie Gewichte in kreisförmigen oder runden bewegt sich von selbst bewegen , und gleichzeitig geben Sie Muskelstabilitätbei der Koordinierung der Aufzüge praktiziert erforderlich.
Push- Ups

Wie alle anderen Muskeln, Brustmuskeln sind freisetzen kann riesige Mengen an Energie, wenn es notwendig ist , effektiv zu brennen viele Fette , aber auch die Reparatur und den Aufbau neuer Muskelmasse. Laut der US- Nationaltrainer Gymnastik , Christopher Sommers, explosive Push-ups erweitern nicht nur die Brust, sondern bieten Ihnen eine sichere Pause vom klobigen Gewichten. Während dieser Übung ist einfach und effektiv , müssen Sie wissen , wie man es richtig machen , um die besten Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie, indem Sie mit den Händen eine Brust - Breite auseinander . Mit den Knien gehalten absolut gerade , die Unterstützung der Rest des Körpers auf Trab . Für jeden Push-up , Pop- Hände gegen den Boden hart genug , dass sie kommen ein paar Zentimeter über dem Boden bei jedem Anlass . Um sicher zu sein , versuchen Sie, klatschen vor der Landung . Wie jede andere Übung , ist es der Schlüssel zu Ihrem Körper , ohne die Muskeln herausfordern. Um dies zu erreichen , müssen Sie nie tragen zu wenig oder zu viel Gewicht . Im Gegensatz zu Gewichten , wo Sie Ihre Muskeln durch Anheben mehr als Sie sollten, mit Push- ups, sind Sie nur Hebe dem eigenen Körpergewicht , das Verletzungsrisiko minimiert effektiv zu verletzen.
Parallel Bar Dips

Dies ist ein Kraft-Training Übung, die auch bauen und erweitern Sie die Trizeps, Brustmuskeln , Rauten und die vorderen Deltamuskeln . Nach Sommers , Bars, das Tauch Kanal Ihres Körpergewichts, durch die Arme in die Brustmuskulatur. Da Ihre Brustmuskulatur wahrscheinlich keine Problem Heben Sie Ihre eigenen Gewicht , wie im Fall von Push -ups haben , ist diese Übung genau so sicher . Wenn Sie die Durchführung Ihrer eigenen Gewicht zu leicht , können Sie String- Gewichte auf einen Dip Gürtel, Rucksack oder jede andere kreativ, aber sicheren Weg, Sie können sich mit .
Niedergang und Schrägbankdrücken < br kommen >

die Bank Neigung Variationen funktioniert die Brustmuskeln , Trizeps -und Schultermuskeln mit Unterschieden in der Betonung . Eine geneigte Bank arbeitet die obere Brust mehr , während eine verringerte Bank betont die untere Brust . Diese Übungen erscheinen mag , um die gleiche Funktion erfüllen , aber sie leicht unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen.


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