A Beginner Arm und Brust Workout für Männer

Ein Anfänger Krafttraining Routine für die Brust und Arme werden Ihre Stärke zu erhöhen und entwickeln Sie Ihre Oberkörper, vor allem bei Männern . Streng einem Anfänger Arm und Brust Training Einhaltung spürbare Ergebnisse zu erzielen , wenn Sie geduldig sind . Um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch konsequent arbeiten , essen genug Kalorien von nahrhaften Lebensmitteln und genug Schlaf. Bench Press

Das Bankdrücken ist ein wesentlicher Bestandteil, um eine Brust -Training. Sie sollten mit einem Flachbankdrückenstarten, tun drei Gruppen von 5 bis 10 Wiederholungen. Versuchen Sie, mit genug Gewicht beginnen , dass Sie die Hantel nicht mehr als 10-mal drücken . Dann fügen Sie nicht mehr als 5 bis 10 Pfund für den zweiten und dritten Satz jeweils zu tun und so viele Wiederholungen wie möglich, für jeden Satz. Sobald Ihre Brust ist mehr entwickelt , können Sie Ihr Training variieren, indem ein Schrägbankdrücken und einen Rückgang Bankdrücken mit der gleichen Drei-Satz- Struktur . Die Neigung stärkt Ihre obere Brust und der Rückgang konzentriert sich auf den unteren Brust.
Hantel fliegen

Eine wunderbare Übung, um Ihre Brustmuskulatur zu isolieren, ist die Hantel zu fliegen. Es ist eine gute Idee zu tun, die Hantel zu fliegen , nachdem ich das Bankdrücken , mit dem gleichen Drei-Satz- Struktur . Diese weitere Isolate und arbeitet Ihre Brustmuskulatur , die weitere Entwicklung der Muskulatur stimulieren . Sie können auf einer Bank liegen und benutzen Hanteln, oder verwenden Sie doppelte Kabel-Maschine für Abwechslung. Wenn du dich zu dieser Übung haben, können Sie es , indem Sie Fliege Übungen an einer Steigung variieren oder ablehnen Bank.
Trizeps Extension

Trizeps für die Mehrheit der Stärke und Größe in die Arme , und der Trizeps -Erweiterung verantwortlich ist eine großartige Übung für diese Muskelgruppe . Trizeps -Erweiterung kann mit einem Kabel-Maschine oder liegend auf einer Bank mit Hanteln durchgeführt werden. Das gleiche Dreisatzstrukturvon 5 bis 10 Wiederholungen sollte in dieser Übung ebenfalls verwendet werden . Achten Sie darauf, mit genug Gewicht anfangen, dich auf weniger als 10 Wiederholungen im ersten Satz zu begrenzen , und fügen Sie nicht mehr als 5 bis 10 Pfund für jedes weitere Set. Nach Trizeps mehr entwickelt sind , können Sie verschiedene Trizeps -Übungen versuchen , wie der Neigungs Trizepsdrücken .
Bizeps- Curls

Curls sind unerlässlich, um die Entwicklung Ihrer Bizeps , das sind wichtig, sowohl für Arm Stärke und Größe . Es gibt verschiedene Arten von Locken Sie zu Ihrem Workout-Routine hinzufügen, aber beginnend mit einer einfachen Steh Langhantelcurls ist am besten. Nachdem Sie Ihre Bizeps mehr entwickelt haben , können Sie beginnen, Locken mit Hanteln für Symmetrie und Prediger Locken tun, um den Bizeps von den unterstützenden Muskeln in den Unterarmen zu isolieren. Denken Sie daran, die gleiche Drei-Satz- Struktur verwenden, und nach und nach Gewicht hinzufügen für jeden Satz.
Überlegungen

Obwohl die oben Training ist ein guter Ausgangspunkt , diversifizieren Sie sollten Ihre Training so viel wie möglich . Denken Sie auch , um Zeit für die Ausübung der anderen Teile des Körpers , um sicherzustellen, dass Sie Muskel Symmetrie zu entwickeln. Der Schlüssel zu einer gut entwickelten Muskulatur, ob Ihr auf Stärke, Größe oder Körperformung konzentriert , ist es, Muskel Verwirrung durch ständig wechselnden und abwechselnd die Übungen in Ihr Trainingsprogramm zu erstellen.


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