Hip Push-Up -Übung für Männer

Die Hüfte Pushup ist ein Qualitäts Übung für Männer auf der Suche nach einem herausfordernden Weg, um ihre Brust, Schultern und Trizeps zu arbeiten. Es ist ähnlich wie die traditionellen Liegestütz bis auf einen kleinen Unterschied in der Hand Platzierung. Dieser Unterschied in der Handposition macht die Hüfte Pushup wesentlich schwieriger zu vervollständigen und verändert , wie die Last über den Oberkörper Muskeln verteilt. Übung Technik

Beim traditionellen Liegestütz , die Hände etwas breiter als die Schultern und im Einklang mit der Brust positioniert sind. Als Ergebnis , wenn die Menschen weiter unten , den Ellbogen aufflammen , um ihre Seiten. Für die Hüfte Pushup Übung werden die Hände auf den Boden direkt unter den Hüften positioniert . Dadurch werden die Oberarme und Ellbogen in fest mit dem Oberkörper halten, wie Sie die Liegestütz durchzuführen. Männer, die bei der Durchführung der Hüfte Pushup kämpfen kann Kraft aufzubauen , indem Sie die Übung von den Knien statt der Zehen.
Muskeln gearbeitet

Beim traditionellen Liegestütz , die Brust ist die primäre Muskel beteiligt , während die Schultern und Trizeps zu unterstützen. Mit den Händen unter der Hüfte statt an der Brust positioniert ist, bewegen sich die Schultern in einer anderen Weise. Statt den Schultern Durchführung horizontale Adduktion , was bedeutet, die Oberarme zusammendrücken wie Männer drücken vom Boden auf , die Sie durchführen Schulterflexion sind . Wie Sie aus dem Boden zu drücken , bewegen Sie Ihren Oberarmen nach oben vor sich , ähnlich wie sie bei Dips zu bewegen. Aus diesem Grund werden die Schultern die primären Muskeln gearbeitet . Darüber hinaus führen Sie die Ellbogen einen höheren Grad der Verlängerung auf der Hüfte Pushup , was bedeutet, der Trizeps müssen härter arbeiten .
Weitere Überlegungen

Mit dem Hände unter die Hüften positioniert ist, wird ein größerer Prozentsatz des Körpergewichts des Mannes auf die Hände gelegt . Im Gegensatz zum traditionellen Liegestütz , die mehr auf die Beine legt Gewicht eines Mannes , legt der Hüfte Pushup eine größere Last auf die Arme . Dies macht die Hüfte Pushup deutlich größere Herausforderung als die traditionellen Liegestütz . Die Schwierigkeit der Übung führen, dass Sie , Ihre Hüften in der Luft, die mehr Gewicht auf die Füße stellt heben wollen - besondere Aufmerksamkeit zu zahlen, um sicherzustellen, dass die Hüften unten bleiben und die Oberkörper und Oberschenkel in einer geraden Linie bleiben .
Handgelenk Sicherheit

die Hüfte pushup kann eine erhebliche Menge von Stress auf das Handgelenk legen . Mit den Händen unter den Hüften werden die Handgelenke in einer Position der schweren Hyper Verlängerung angeordnet . Daher vermeiden, die Hüfte Pushup auf die Handflächen. Verwenden Sie stattdessen ein Paar Liegestützgriffeoder die Übung aus dem Fingerknöchel mit geschlossenen Fäusten.


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