Kurzhantel -Bankdrücken gegen Bar

Die Hantel Bankdrücken und Bankdrücken um das gleiche Übung, Technik , und sie die gleichen Muskeln Ziel : die Brust, Trizeps und Schultern vor . Jedoch hat jede Übung Vor-und Nachteile , die die Beweglichkeit, utilitzed Widerstand und Muskel Nachdruck. Für eine ausgewogene Oberkörper Routine , sind beide Bewegungen in Ihrem Training , um die Vorteile der einzelnen ernten. Technik

Die Technik für beide Übungen ist die gleiche. Lie Gesicht auf einer Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Wenn Ihr Rücken Bögen , wenn Sie Ihre Füße auf den Boden , legen Sie einen Schritt nach dem Ende der Bank und stellen Sie Ihre Füße auf diese . Halten Sie die Gewichte mit einem Griff direkt vor Ihren Schultern. Drücken Sie die Gewichte über der Brust , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind , aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen. Pause für eine Anzahl bevor sie langsam an die Brust senken Sie die Gewichte wieder nach unten.
Muskeln gearbeitet

entweder Übung Bankdrücken , ziehen Sie die Ellbogen in der Nähe Ihrer Seiten Transfers die Belastung des Triceps und weg von der Brust. Mit Hanteln, Sie die Übung einseitig durchführen kann - hält nur eine Hantel zu einer Zeit. Diese Version des Bankdrücken aktiviert die unteren Rücken -und Bauchmuskulatur mehr als die Langhantel Bankdrücken.
Range of Motion

Hanteln bieten eine erhöhte Reichweite von Bewegung über eine Langhantel. An der Spitze der Bewegung können Sie die Hanteln zusammen zu bringen , bis sie fast berühren . Drehen Sie Ihre Hände , so dass Ihre Handflächen einander an der Spitze , um die Bewegungsfreiheit noch weiter zu erhöhen . Mit einer Langhantel , können Sie nicht die Hantel senken über den Punkt , wo sie in Kontakt mit der Brust , aber mit Hanteln können zu niedrigeren über diesen Punkt fortsetzen und die Hanteln an den Seiten des Körpers. Dies kann jedoch mehr Bewegungsfreiheit an der Unterseite der Bewegung das Risiko von Verletzungen zu erhöhen, wie es die Schultern legt in einer übermäßig gestreckten Position unter einer schweren Last .
Gewichte

Sie können mehr Gewicht als mit einer Langhantel einer Hantel drücken . A 2011 Studie im " Journal of Sports Sciences" veröffentlicht festgestellt, dass die Ein- Wiederholung Maximum für die Hantel Brustpresse 17 Prozent weniger als der Ein- Wiederholung Maximum für die Langhantel Brustpresse . Mit einer Langhantel , können Sie die Bar auf einem Gestell zu laden. Große Hanteln sind sperrig und benötigen einen Spotter , um sie in Kraft gesetzt , um die Übung zu beginnen.


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