Wie Sie Ihre Hüften und Stärkung Becken für Männer

Wenn Sie ein aktiver Kerl bist, musst du starke Hüft-und Beckenbodenmuskulatur , um deine Laufgeschwindigkeit, Ihre vertikale Sprung und Ihre Fähigkeit, schnell zu starten und stoppen zu maximieren. Wenn Sie sesshaft sind , müssen Sie noch feste Hüften, um eine gute Körperhaltung und unteren Rücken Gesundheit zu erhalten. Unabhängig davon, welche Art von Mann Sie sind, sollten Hip- Übungen, die Ihre Gesäßmuskel -, Hüft- Entführer und Hüftbeuger Muskeln zu stärken , ein Teil Ihrer Fitness program.Things werden Sie brauchen
Exercise Band
Hanteln Hantel

Übung bar
Weitere Anweisungen
Exercise Band
1

Stehen Sie aufrecht, mit einem kleinen, kreisförmigen Bewegung Band um den Knöchel anzeigen . Spreiz deine Beine , damit Ihre Füße sind etwa hüftbreit auseinander . Nehmen Sie einen großen seitlichen Schritt mit dem linken Bein , so weit wie möglich nach links gegen den Widerstand der Band bewegt, dann folgen mit dem rechten Fuß , so ist es wieder hüftbreit auseinander von der linken Seite. Bewegen Sie weiterhin auf der linken Seite unter 2.59 mehreren Schritten mit jedem Fuß , dann nehmen Sie die gleiche Anzahl von Schritten nach rechts. Weiter das Muster an Müdigkeit.
2

Stehen Sie gerade mit der Ausübung Band um den Knöchel. Halten Sie einen Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand auf der linken Seite , für das Gleichgewicht. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie das rechte Bein nach oben und nach rechts so weit wie möglich , dann wieder unter Kontrolle , um die Ausgangsposition. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen mit beiden Beinen.
3

Setzen Sie sich auf eine Bank und wickeln Sie das Übungsband um die Knie . Legen Sie sich auf der linken Seite mit den Knien gebeugt. Halten Sie Ihre linke Knie auf der Bank und die Füße in Kontakt miteinander , drehen Sie Ihre rechte Hüfte und heben Sie das rechte Knie. Senken Sie Ihre Knie, um eine Wiederholung zu beenden. Haben acht bis 12 Wiederholungen mit beiden Beinen.
Körpergewicht Übungen
4

Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt , die Fersen auf den Boden und die Zehen in der Luft . Bringen Sie das rechte Knie zur Brust und halten - aber nicht ziehen - die Vorderseite des Knies in beiden Händen. Ziehen Sie die Gesäßmuskelnin deinen Hintern , dann heben Sie Ihre Hüfte und den unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position für 3 bis 5 Sekunden. Zurück Ihre Hüften auf den Boden, unter Kontrolle, um eine Wiederholung zu beenden. . Führen Sie fünf oder sechs Wiederholungen mit jedem Bein
5

Stehen Sie gerade , dann nehmen Sie einen langen Ausfallschritt nach vorn mit dem rechten Fuß - Longe so weit wie Sie können bequem , so dass die Trainingsziele der Gesäßmuskel . Stoppen Sie, wenn Sie Ihren rechten Oberschenkel ist über horizontale und das linke Knie ist nur ein paar Zentimeter über dem Boden. Schritt zurück mit dem rechten Fuß , um in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
6

Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander . Hocke durch Biegen Sie Ihre Knie und Hüften , als ob Sie gerade nach unten sitzen , aber halten Sie Ihren Rücken gerade. Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind. Steigen die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu vervollständigen. Do 12 bis 15 Wiederholungen.
7

eine hohe , horizontale Leiste mit den Händen schulterbreit auseinander , oder ein bisschen breiter, und die Handflächen nach vorne zu tun, Beinheben fassen . Beginnen Sie mit gestreckten Armen und Ihr Körper gerade. Flex Ihre Hüften und Knie , wie Sie Ihre Knie heben so nah wie können Sie Ihre oberen Brust zu . Langsam wieder in die Ausgangsposition . Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.


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