Liegestütze Die Arbeit der hinteren Schultern

? Obwohl Liegestütze sind eine effektive Oberkörper- Bewegung , sind sie nicht das Ende all sein - alle Körpergewichtsübungen wie sie funktionieren nicht alle Oberkörpermuskulatur . Liegestütze arbeiten die Brust, Trizeps und Schultern vor . Sie zielen nicht auf die Muskeln des Rückens, einschließlich der hinteren Deltas . Für eine ausgewogene Routine gehören Brust und Rücken Übungen in Ihr Training des Oberkörpers . Pushup Muskeln gearbeitet

Pushups gezielt die Muskeln ziehen des Rumpfes. Die Brustmuskeln sind die Hauptmaschinen , und der Trizeps -und Schultermuskeln sind vor Sekundär Mover . Andere Muskeln, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur , Bauch -und Seitenschultermuskeln, als stabilisierenden Muskeln beteiligt. Sie können die Muskel Schwerpunkt durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Körperhaltung ändern. Eine Steigung Pushup zielt auf den oberen oder Schlüsselbeinkopf, der Brustmuskulatur mehr als der untere oder sternalen Kopf, der Brustmuskulatur. A close- Griff Pushup richtet der Trizeps mehr als die Brustmuskulatur
hinteren Schultern

Die Schulter wird von drei Muskelköpfezusammen: . Die hintere oder hintere delt ; die vordere, oder vorne, delt ; und die seitliche , oder der Seite, delt . Der hintere delt ist ein kleiner Muskel, der auf der Rückseite der Schulter sitzt . Die Hauptaufgaben des hinteren delt ist , um den oberen Arm von oben nach unten zu ziehen und den oberen Arm zur Seite und weg von der Brust. Der Pushup Übung nicht um eine dieser Bewegungen und es nicht die Hinter delt zu arbeiten.
Rück Delt Übungen

Übungen, die die hinteren Schultermuskeln sind zu isolieren Reverse flyes und umgebogenen Hinter delt wirft . Diese Bewegungen beinhalten ziehen Sie Ihre Oberarme zu den Seiten gegen Widerstand . Compound Übungen, die die Rückenmuskulatur , wie umgebogenen Reihen und Reihen sitzen , arbeiten auch die hinteren Schultermuskeln .
Workout Routine

Muskel-Ungleichgewichte zu vermeiden, tun Übungen, die den Rücken -und Brustmuskulatur , wie Liegestütze , Brustdrücken , Rudern und Heck delt Übungen arbeiten . Immer Aufwärmen vor dem Training . Führen Sie eine Aerobic-Aktivität , wie Joggen oder Radfahren , für 5 bis 10 Minuten. Führen Sie zwei leichte Aufwärmsätze bei jeder größeren Bewegung, Abschluss 12 bis 15 Wiederholungen , bevor Sie mit Ihrem Arbeits Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen. Am Ende des Trainings , dehnen die Muskeln, die Sie gerade arbeitete , hielt jeder strecken bis zu 30 Sekunden


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