Wie Sie Ihre Knöchel und Handgelenke für Cheerleading Stärkung

Cheerleading erfordert viel Kraft, Balance und Flexibilität , um alle Springen, Taumeln und akrobatischen Stunts in den Sport involviert zu tun. Nach Angaben der American Academy of Pediatrics , Verstauchungen sind die häufigste Art von Cheerleading Verletzungen , aber Knie-, Handgelenk-und Kopfverletzungen auch sehr häufig . Richtiges Training dabei Stunts und Sprünge helfen können einige dieser Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie Übungen , um Ihre Knöchel und Handgelenke stärken könnte auch helfen . Bevor Sie eine dieser Übungen , Aufwärmen für fünf bis 10 Minuten , indem Sie irgendeine Art von Cardio- Licht , wie Gehen oder Joggen. Was Sie
Hanteln
Klimmzugstange
Widerstand Band Brauchen
Weitere Anweisungen
Handgelenke
1

Führen Handgelenk Curl-Übungen , um die Handgelenke zu stärken anzeigen und Unterarme . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und sitzen auf einem Stuhl, beugte sich vor , um Ihre Unterarme auf die Knie, Handflächen nach oben ausruhen. Lassen Sie Ihre Handgelenke rückwärts auf den Boden fallen . Halten Sie Ihre Unterarme auf die Knie , wie Sie Ihre Handgelenke rollen nach oben, bis die Handflächen parallel zu den Unterarmen sind . Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 mal , eine kurze Pause und dann eine zweite Gruppe .
2

Flip die Position der Arme , um eine andere Art von Handgelenk curl Übung, die Ihre Unterarme weiter stärken tun wird und Handgelenke. Dieses Mal halten Sie die Hanteln und die Unterarme ruhen auf den Knien mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden fallen nach unten. Heben Sie Ihre Handgelenke nach oben so weit wie möglich gehen, und dann senken sie wieder nach unten. Wiederholen Sie den gesamten Bewegungs 12 bis 15 mal , machen Sie eine Pause und dann eine zweite Gruppe .
3

Legen Sie Ihre Hände auf einem Pull-up- Bar, etwa schulterbreit auseinander . Fassen Sie die Bar dicht und nehmen Sie Ihre Füße vom Boden . Halten Sie diese Hängeposition so lange wie Sie können. Dies hilft, Kraft aufzubauen in den Handgelenken , sondern entwickelt auch die Greifkraft - etwas, das nützlich sein kann , wenn Sie die Basis für Stunts wie eine Pyramide oder Korb werfen
Knöchel
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auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen und sich ein Bein vor Ihnen . Üben Sie das Schreiben des Alphabets mit einem großen Zeh , und dann die andere. Dies stellt den Knöchel durch eine breite Palette von Bewegung und hilft zur Stärkung der Fuß-und Sprunggelenk , wie Sie entwickeln auch Geschicklichkeit.
5

Bleiben Sie sitzen und Punkt und beugen Sie Ihren Fuß , wobei jede Position für ein paar Sekunden . Point und biegen Sie jedem Fuß 10-mal, eine kurze Pause und dann wiederholen. Wie Sie stärker werden, enthalten eine Widerstand Band in der Übung. Legen Sie die Mitte des Widerstandsbandes um den Ball von dem Fuß , halten die beiden Enden in der Hand , um die Spannung auf dem Band Punkt zu erstellen, dann und beugen Sie Ihren Fuß gegen diese zusätzliche Spannung. Dann haben ein Freund halten die Enden des Bandes , wie Sie die Mitte des Bandes um die Spitze des Fußes wickeln , die Positionierung Ihrer Freundin vor Ihnen weit genug , um die Spannung auf dem Band zu erstellen. Jetzt zeigen und wieder beugen 10-mal.
6

Nehmen Sie ein Stichwort aus Ihrem Ballerina Freunde und Praxis " Vegetationsaufnahmen ", die ein anderes Wort für , die auf tippy Zehen sind . Stand mit den Knöcheln der Nähe berühren und die Zehen weit gespreizt . Dann drücken Sie auf die Bälle von den Füßen , halten Sie diese Position "oben" für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung 12 bis 15 mal , machen Sie eine Pause und wiederholen .


[Wie Sie Ihre Knöchel und Handgelenke für Cheerleading Stärkung: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001004639.html ]