Statische Stretching für Hips

Wenn Sie eine Sportart , die starke Hüftrotation erfordert spielen - wie Golf , Tennis oder Baseball - Sie wahrscheinlich schätzen den Bedarf an flexiblen Hüften. Aber Hip Flexibilität ist wichtig, in Ihrem täglichen Leben. Zum Beispiel helfen viele Hip Muskeln unterstützt den unteren Rücken . Ihre untere Wirbelsäule ist anfällig für Verletzungen , wenn Ihr Hüftmuskulatur wenig flexibel , so Reck alle Muskeln , die sie umgeben den Hüften können große Dividenden zu zahlen , auf dem Spielfeld und aus. Statische Strecken - in der Sie Ihre Position zu halten , ohne sich zu bewegen , an der Spitze der Ihre Beweglichkeit - können zur Verbesserung Ihrer Flexibilität. Anleitung
1

Lie Gesicht auf dem Boden , um die Gesäßmuskelnauf den Hintern zu dehnen , hinter den Hüften . Heben Sie das linke Bein so sowohl Ihre Hüfte und Knie einen rechten Winkel bilden und die linke Schienbein parallel zum Boden ist . Überqueren Sie das rechte Bein über das linke , so dass Ihre rechten Knöchel ruht auf den linken Oberschenkel , direkt unter der Kniescheibe . Erreichen Sie das rechte Bein Vergangenheit zu greifen den linken Oberschenkel , Verriegelung Finger ein wenig unterhalb des Knies. Ziehen Sie das linke Bein in Richtung Brust , bis Sie die Dehnung im rechten Hüfte fühlen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
2

Dehnen Sie Ihre Hüftabduktoren durch Ausführen einer liegenden Frequenzweiche. Lie nach oben , die Arme zu den Seiten , Handflächen nach unten , und Ihre Beine gerade und flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre linke Bein gerade in die Luft , dann drehen Sie Ihren Körper, wie Sie Ihr Bein zu senken, um der rechten Seite, so dass Sie Ihren linken Fuß den Boden in der Nähe der rechten Hand berührt. Halten Sie beide Beine ziemlich gerade auf der ganzen Strecke , auch wenn Sie die Knie beugen kann . Wenn Sie den linken Fuß den Boden erreicht , sollten Sie auf der rechten Seite des Rumpfes und das rechte Bein zu liegen , aber beide Arme sollten in ihre Ausgangspositionen bleiben . Wenn möglich, halten Sie beide Schultern auf dem Boden als auch. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden, dann mit dem rechten Bein wiederholen.
3

Führen Sie einen Ausfallschritt vor , Ihre Hüftbeuger , insbesondere die iliopsoas Muskeln an den Seiten und der Rückseite der Hüfte zu strecken. Stehen Sie gerade , dann stürzen nach vorn mit dem rechten Fuß , halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht . Squat ein wenig und schieben Sie die Hüfte nach vorne, so den rechten Oberschenkel ist fast parallel zum Boden, während das linke Bein ist ziemlich gerade. Sie werden die Strecke in der linken Hüfte fühlen. Halten Sie Ihren rechten Fuß flach auf dem Boden , aber heben Sie das linke Ferse , wie Sie Ausfallschritt nach vorne . Lassen Sie Ihr rechtes Knie passieren die Spitze des rechten Fußes . Pflegen Sie Ihre Position für 30 Sekunden, dann mit dem linken Bein im Ausfallschritt wiederholen Sie die Strecke.
4

Dehnen Sie Ihre Hüftadduktoren durch das Sitzen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und bringen die Fußsohlen zusammen , so nah an der Leistengegend , wie Sie können . Halten Sie Ihre Füße knapp über den Zehen, dann ruhen Sie Ihre Ellbogen auf den Beinen, so nah an den Knien wie möglich. Verwenden Sie die Ellbogen auf die Knie leicht nach unten drücken , bis Sie die Dehnung im Innenseiten der Oberschenkel fühlen. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden.


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