Workouts für Butt & Becken

Die Gesäßmuskeln , die gemeinhin als die Hintern, sind die stärksten und größten Muskeln in Ihrem Körper , nach Funktionskrafttraining. Die Gesäßmuskeln sind mit dem Becken angebracht ist, und helfen, Ihr Becken richtig ausgerichtet , wodurch das Risiko von Haltungs Ungleichgewichte, die Rücken-oder Knieschmerzen verursachen können. Ihre Gesäßmuskulatur auch zur Stabilisierung der Hüfte . Ihr Gesäß, Hüfte und Becken zusammenarbeiten und eine Po -Training, das die Hüften durch einen Bereich von Bewegung setzt wird helfen, Ihr Becken gesund. Kniebeugen

Kniebeugen arbeiten alle Ihre Unterkörpermuskulatureinschließlich Ihrer Hintern. Wenn Sie neu in Bewegung sind , beginnen Sie mit Körpergewicht Kniebeugen. Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander , die Arme vor sich gehalten . Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur , um den Rücken gerade zu halten und senken sich in eine kontrollierte Kniebeugen durch Biegen Sie Ihre Knie und schieben Sie Ihre Hüften zurück . Schreiben für Breakingmuscle.com , Personal Trainer und prä-und postnatale Fitness-Spezialisten Nicole Crawford, sagt Kniebeugen mit vertikalen Schienbein und einer untucked Becken durchgeführt betonen Ihren Hintern und stärken Sie Ihre Beckenboden . Mangelnde Flexibilität kann zunächst hemmen Sie, aber versuchen, so günstig wie möglich über die Zeit hocken. Wie Sie stärker werden , fügen Widerstand , indem ein Paar Kurzhanteln fest an der Vorderseite der Schultern.
Hip Extensions

Eine Studie des American Council on Exercise in Auftrag an der Universität von Wisconsin verwendet Elektromyographie Ausrüstung, um die Wirksamkeit der verschiedenen Übungen für den Gesäßmuskel zu vergleichen --- die größte Gesäßmuskel . Die Studie fand heraus , dass der Vierbeiner Hüftextension aktiviert die meisten Muskelfasern. Um die Übung durchzuführen , knien auf dem Boden mit Ihrem Gewicht auf gestreckten Armen ausgeglichen. Heben Sie das rechte Bein und halten Sie Ihre Knie gebeugt , ziehen Sie den Po , wie Sie die Fußsohle zur Decke schieben . Do 15 bis 20 Wiederholungen, dann Bein wechseln . Haben drei Sätzen.
Glute Brücke

glute Brücke ist eine einfache, aber effektive Übung für Ihr Gesäß und Hüften. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Rücken stabilisieren und ziehen Sie den Po , wie Sie Ihre Hüfte vom Boden zu erheben. Vermeiden Sie wölbte den Rücken , indem Sie Ihre Hüften zu hoch. Senken Sie Ihre Hüften und wiederholen. Haben drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Wenn Sie eine erweiterte Trainer und wirklich arbeiten wollen Ihr Gesäß schwer , Balance und halten Sie eine Langhantel auf Ihre unteren Bauchmuskeln , wie Sie die Übung durchzuführen .
Hüftabduktoren

Die Hüftabduktoren Übung funktioniert Ihre Gesäß maximus , Gesäß minimus und medius Gesäß . Diese Gesäßmuskulatur helfen, zu entführen oder zu verschieben Oberschenkel vom Körper weg in einer Seitwärtsbewegung. Um die Übung zu tun , sitzen auf dem Oberschenkel Entführer Maschine mit den Beinen auf der Innenseite des Pads. Druck gegen die Unterlage, bewegen Sie Ihre Beine auseinander, wie weit Sie können . Haben drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen


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