Wie Sie Ihre Arme verlieren Baggy

Mit Baggy Arme kann eine peinliche Problem, dass einige Menschen daran hindert, tragen ärmellose T-Shirts oder einen Badeanzug sein . Wenn dies der Fall ist, verlieren Sie Ihre Arme nach baggy Straffung der Muskeln in den Armen , einschließlich der Bizeps, Trizeps und brachialis , und verlieren keine zusätzliche Körperfett. Leider haben Sie nicht wählen können , wo Extra-Fett wird im Körper gespeichert oder einfach Fett zu verlieren in einem bestimmten Ort. Doch durch den Verlust überall Fett , werden Sie Fett in deinen Armen verlieren als gut. Führen Sie drei Sätze von jedem Arm Übung mindestens drei Mal pro Woche, um results.Things Sie brauchen
Hanteln
Preacher Bank
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1

sehen ändern Sie Ihre Ernährung um Fett zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag 1 Pfund verlieren jede Woche. Weiter Junk-Food und Soda. Konzentrieren Sie sich auf das Essen mageres Fleisch, Gemüse und Obst.
2

tun Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen für mindestens 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche, um Fett in Ihrem Körper zu verlieren, oder bis zu 300 Minuten pro Woche moderate körperliche Aktivität .
3

Do Kickbacks . Stand up mit den Füßen zusammen und eine Hantel in der linken Hand. Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß . Beugen Sie die Knie leicht . Lehnen Sie sich nach vorne mit dem Oberkörper und legen Sie Ihre rechte Hand auf den rechten Oberschenkel . Spannen Sie die Bauchmuskeln und halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen. Beugen Sie Ihren linken Arm 90 Grad. Strecken Sie den linken Ellbogen , die Aufhebung der Hantel zurück . Beugen Sie Ihren linken Arm 90 Grad. Wiederholen Sie 15 mal.
4

Führen Sie die Bank -Dip für Ihren Trizeps. Legen Sie Ihre Hände auf der Vorderseite aus einem stabilen Stuhl oder eine Bank mit den Fingern gegen die Wand vor Ihnen . Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad . Gehen Sie mit den Füßen nach vorne bis die Knie gebogen 90 Grad und die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Ihre Knie sollten direkt über die Knöchel sein . Strecken Sie die Arme , Heben Sie Ihren Körper nach oben. Verwenden Sie nicht die Beine , um mit dieser Bewegung zu helfen. Beugen Sie die Arme 90 Grad , Senken Sie Ihren Körper nach unten . Strecken Sie die Arme , Heben Sie Ihren Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 12 mal.
5

Füllen Sie das curl für Bizeps . Stand up mit den Füßen hüftbreit auseinander . Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , die Arme nach unten an den Seiten. Ihre Handflächen sollte nach dir. Beugen Sie den linken Ellbogen , die Aufhebung der Hantel auf die Schulter . Zur gleichen Zeit , schalten Sie die Hantel so dass Ihre Handfläche den Schultern. Senken Sie die Hantel wieder nach unten , wieder die Hantel in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie 15 mal mit jedem Arm.
6

Haben die Curlpult für Sie brachialis . Setzen Sie sich auf einen Prediger Bank mit einer Hantel in der linken Hand. Legen Sie die Rückseite des linken Oberarm gegen den Arm Pad. Zeigen Sie mit der rechten Unterarm gegen den Arm Pad. Richten Sie Ihren linken Arm. Ihre Handfläche sollte die Wand vor Ihnen stehen . Beugen Sie die Ellbogen und bringen die Hantel auf der linken Schulter. Senken Sie die Hantel wieder nach unten. Wiederholen Sie 12 Mal an jedem Arm .
7

Dehnen Sie Ihre Bizeps und brachialis . Stand mit dem Rücken vor einem Tisch. Bringen Sie Ihre Arme hinter sich und setzen Sie den Anfang Ihrer Hände auf den Tisch . Beugen Sie die Knie , um Ihren Körper nach unten zu senken , bis Sie eine Dehnung im Bizeps fühlen. Halten Sie den Rücken gerade. Halten Sie für 30 Sekunden.
8

Dehnen Sie Ihre Trizeps. Stand up mit den Füßen zusammen . Heben Sie die Arme in die Luft . Beugen Sie den linken Ellbogen und bringen Sie Ihre linke Hand hinter dem Rücken. Beugen Sie den rechten Ellbogen und platzieren Sie Ihre rechte Hand auf den linken Ellenbogen . Drücken Sie vorsichtig auf den rechten Ellbogen , bis Sie eine Dehnung im Trizeps fühlen. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem anderen Arm.


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