Ist körperliche Bewegung gut für Nervosität

? Nervosität ist eine gemeinsame physische und psychische Symptome von Stress, Angst und Furcht. Jeder fühlt sich nervös von Zeit zu Zeit, vor allem , wenn sie mit Stress oder Angst anregende Situationen konfrontiert . Vielleicht fühlen sich angespannt, unsicher , reizbar oder ängstlich . Körperliche Bewegung kann helfen, zu lindern Gefühle von Nervosität, Stress zu reduzieren und sogar helfen, Symptome der klinischen Depression und Angststörungen , laut einer Studie 2011 in der veröffentlichten "The International Journal of Psychiatry in Medicine ". Mangel an Bewegung und Nervosität

Mangelnde Bewegung kann sich positiv mit Gefühlen von Nervosität korreliert und erhöhte Ängstlichkeit , spricht der Ruhe -Klinik, eine Informationsorganisationauf die Aufklärung der Öffentlichkeit über Angststörungen gewidmet. Wenn Sie nicht trainieren , Ihren Körper berauben Sie die Chance zu verbrennen Cortisol , ein Hormon, mit erhöhter Angst und Gefühle der Nervosität und Stress. Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass wenig Bewegung und Bewegungsmangel kann nicht nur das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen, Krebs , Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen , trägt es auch zur Entwicklung von Angst-und depressiven Störungen .
Wie Aerobic-Übung hilft

Aerobic-Übungen , wie Laufen oder Schwimmen, das erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Körper Bedarf an Sauerstoff , ist eine der vorteilhaftesten Formen der Übung zur Verringerung der Gefühle von Nervosität und Angst. Aerobic-Übungen hebt die Stimmung, erhöht die körpereigene Produktion der Wohlfühl- Chemikalien, die als Endorphine bekannt ist, fördert verbesserten Schlaf und steigert die Stimmung, nach der Angst und Depression Association of America . Durch die regelmäßig trainieren , Ihnen nicht nur Ihrem Körper die Chance zu verbrennen Cortisol, auch senken Sie Ihre Ebenen Adrenalin , einem weiteren entscheidenden Stresshormon , nach einem Artikel in der Februar 2011-Ausgabe des " Harvard Men` s Health Watch. "
Vorteile der Mind- Body Exercise

Aerobic ist nicht die einzige Form der körperlichen Aktivität , die helfen, Gefühle von Nervosität verringern kann. Mind-Body- Übungen wie Yoga kann auch produzieren erhebliche Vorteile. Eine Studie in der 8. November veröffentlicht , 2010 -Ausgabe des "Journal of Complementary and Alternative Medicine" zeigte , dass Yoga hilft erhöhen Ebenen des GABA , eine Chemikalie , die Stress lindert und dessen Spiegel bei Menschen mit Angststörungen reduziert. Die Forscher untersuchten auch die Auswirkungen von Yoga oder zu Fuß auf die Stimmung und Gefühle von Angst . Die Teilnehmer der Yoga-Gruppe berichtet, größere Verbesserungen in der Stimmung und Angst als die in der Walking-Gruppe .
Überlegungen

Die spezifische Aktivität, die Sie wählen oder die Länge der Zeit, die Sie Übung vielleicht nicht so viel wie die Tatsache , dass Sie tatsächlich aufstehen und führen eine Art der Bewegung wichtig. Zum Beispiel die ADAA berichtet, dass Psychologen, die Übung und Angst Studie zeigen, dass ein kurzer Spaziergang von etwa 10 Minuten kann die gleiche Angst und Nervosität reduzierenden Vorteile wie ein längerer Spaziergang von 45 Minuten zu produzieren. Es ist wichtiger , dass Sie eine Übung, die Sie denken, dass Sie genießen, weil Sie eher , um mit ihm zu haften zu wählen. Wenn Sie sesshaft sind oder einen Gesundheitszustand, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder neuen Trainingsprogramm.


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