Wie Arm Fat verlieren schnell von Machine

Überschüssiges Fett sammelt sich in den Armen ist eine Quelle der Frustration , vor allem , weil es körperliche Symmetrie, die mit der körperlichen Fitness verbunden ist, beeinträchtigen. ACE FitnessMatters erklärt in der Online- Fitness Q & A , dass Spot-Reduktion von Fett zu sein scheint unmöglich, da Ihr Körper Fett verliert, in Bereichen, in umgekehrter Reihenfolge , wie es angesammelt wurde . Trotzdem können bestimmte Übungen, die von Maschine zu stärken und die darunter liegenden Muskeln wachsen . Dies kann helfen, das Aussehen der Arme durch Anziehen Bereiche, die zuvor Fett und schlaff waren neu zu gestalten. Zusätzlich Krafttraining Ihre Arme natürlich erhöht den Stoffwechsel , die Gesamtfettansammlungenverringern können . Anleitung
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in einem Minimum von 30 Minuten Cardio-Training , vier bis fünf Mal in der Woche zu engagieren. Die Cleveland-Klinik , erklärt , dass, obwohl es nicht geben Spot-Reduktion auf den Armen , fördert Herz-Kreislauf Übung generaliFettAbbauaus dem Körper. Herz-Kreislauf Übung, die zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren gehören kann , sollte auch fünf bis 10 Minuten Warm - up und Cool -down- Aktivität von geringerer Intensität . Darüber hinaus strafft Kreislauftraining die größeren Muskelgruppen des Körpers wie die Beine . Als Ergebnis Ihres Körpers Nachfrage nach Kalorienverbrauch erhöht , um Kraftstoff zu den Muskeln zu liefern.
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Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um rund 500 Kalorien. Fat Verlust wird durch erhöhte körperliche Aktivität sowie die Verringerung der Menge an Kalorien , die Sie verbrauchen gefördert. Kalorien sind das Äquivalent von Gas für Ihr Auto, außer überschüssige Kalorien in Ihrem Körper als Fett gespeichert. Eine Verringerung der Kalorienzufuhr zwingt Ihren Körper , um Energie aus Fett gespeichert , die sich um Ihren Körper abgelagerte ziehen. Ein Pfund Fett ist die grobe Entsprechung von 3.500 Kalorien, so reduzieren 500 Kalorien pro Tag sollte Fett-Verlust von etwa einem Pfund pro Woche zu produzieren. Denken Sie daran , dass dies der Fettabbau nur aus Kalorienreduktion resultierende und nicht für den zusätzlichen Verlust von Fett durch erhöhte körperliche Aktivität verursacht Konto .
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Tone Trizeps Muskeln, um sich die Rückseite der Oberarme , indem Trizeps -Erweiterungen. Viele Menschen , insbesondere Frauen, Kampf mit lose Haut in diesem Bereich. Leider kann die Haut weniger elastisch mit dem Alter zu werden, was zu zusätzlichen Lockerung der Haut und der Illusion, überschüssiges Fett in der Gegend. Glücklicherweise reagiert der Trizeps Übungen wie sitzenden Trizeps -Erweiterung. Die Übung wird durch das Sitzen mit Ihrer Oberarme ruhen gegen eine Unterlage, die schützt auch Ihre Brust durchgeführt. Halten Sie ein Einzelgewicht oder eine einzelne Bar, drücken das Gewicht in einer Abwärtsbewegung , während auch Biegen der Trizeps Muskeln auf der Abwärtsbewegung . Ziel ist es, drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen dieser Übung abzuschließen, auf drei Tage in der Woche nicht aufeinander .
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Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen der Maschine Bizeps-Curls . Eine Curling- Bewegung greift die Muskeln der Vorderseite des Oberarm , besser bekannt als der Bizeps bekannt. Die sitzende Maschinenversion dieser Übung wird durch ruhende Brust gegen einen abgewinkelten Pad, mit beiden Armen über die Vorderseite des Pads drapiert erreicht . Fassen Sie eine Bar oder einzelne Riemenscheibe Griffe und beugen Sie die Arme an den Ellbogen, ohne Heben sie von der Unterlage. Allmählich senken das Gewicht und wiederholen die Übung. Der Bizeps Muskeln gewinnen oft die meiste Aufmerksamkeit , wenn sie abgeschwächt werden . Für Männer, die Muskeln mindestens drei komplette Sätze mit 15 Wiederholungen der Maschine stehend Kabel Trizepsdrücken entwickeln und größer werden , während die Frauen Bizeps Ton , straffen und wachsen nur leicht .
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. Verwenden Sie ein Riemenscheibenvorrichtung , dass Sie eine Gewichtsstange befestigen können , damit es baumelt an einem Punkt etwa parallel mit den Händen , wenn Sie Ihre Arme sind im Ellenbogen gebogen. Stellen Sie sich vor der Bar mit den Füßen schulterbreit auseinander und fassen Sie die Bar mit den Händen etwa den gleichen Abstand zueinander . Halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade, schieben Sie die Bar nach unten, bis Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper sind. Halten Sie die Position kurz, dann nach und nach ermöglichen die Bar , in seine ursprüngliche Position.


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