Wie Sie Ihre Dyno Klettern zu verbessern

Klettern ist eine vielseitige Sportart, die verschiedene Arten von Training erfordert . Eine vertikale Kletterer braucht eine große Menge an Kraft, sich nach oben ziehen eine Felswand , sowie muskuläre Ausdauer zu gehen zu halten ein langer Aufstieg . Diese Arten von Stärke sind weniger sinnvoll, einen Boulderer , die in der Lage sein dyno sein muss . Ein Prüfstand ist eine dynamische Bewegung fliegen , einen Einfluß zu erreichen , wie zum Beispiel auf einem Überhang. Prüfstände erfordern Burst-Leistung . Prüfstände

Prüfstände sind dynamische Bewegungen, die Kletterer durch die Luft fliegen zu einer Halte sonst außerhalb der Reichweite bekommen senden. Um einen Leistungsprüfstand durchzuführen, strecken Sie die Arme gerade , wie Sie von einer Felswand zu hängen, beugen Sie die Knie , bewegen die Hüften in der Nähe der Felsen und dann schnell strecken Sie die Beine , wie Sie nach oben zu springen. Ihre Beine versorgen die Bewegung eines dyno , Ihre Arme führen Ihre Richtung. Die Arme ziehen Sie nach innen , so dass , wenn Sie sich zu drücken mit den Beinen , bis Sie fliegen in Richtung der Halt und nicht nach hinten aus dem Berg-oder Felsblock.
Burst Strom

Burst- Training entwickelt speziell die Muskeln , um Burst-Leistung zu verbessern. Burst- Leistung ist es, was Ihre Muskeln die Fähigkeit zu explosiven, schnellen Bewegungen . Dies hilft Ihrem dynos , weil Sie Ihre Fähigkeit, schieben Sie den Felsen und damit verlängern Sie Ihre Reichweite zu verbessern. Burst -Training beinhaltet die Ausführung maximale Intensität Salven Recovery-Zeit wechselten , um die Effizienz zu verbessern. Die dynamischen Abständen besteuern Ihre Muskeln und zwingen Ihren Körper zu konvertieren Glukose zu Laktat und Adenosintriphosphat , ATP, für Energie. Glucose ist Zucker. ATP- und Lactat sind andere Stoffe, die Sie zur Energiegewinnung nutzen . Erholungszeit zwischen den Prüfständen können Sie Ihren Körper aufladen Glykogenspeicher .
Zirkeltraining

Verbessern Sie Ihre dynos mit Zirkeltraining . Zirkeltraining ist eine Art von Krafttraining , die wieder verwendet , um Übungen mit wenig bis gar keine Pause zurück . Prüfstände benötigen Sie, um Ihr Körpergewicht zu heben. Es ist hilfreich, Körpergewicht Übungen statt mit Gewichten durchzuführen. Prüfstände meist mit Kraft in den Beinen , so führen meist zurück zur Beinübungen zurück . Verwenden Sie eine Übung zur Verbesserung der Festigkeit , gefolgt von einem Prüfstand für Burst . Zum Beispiel , führen vier nach unten klettert und dann dyno bis 7 Fuß viermal. Dieser Plan stärkt die Oberschenkel, um Push -off- Distanz und Muskelgedächtnis zu verbessern. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit nach und nach im Laufe der Zeit .
Krafttraining

Obwohl Training für Burst-Leistung ist der beste Weg, um Ihre dynos zu verbessern, Durchführung von Übungen für Kraft und Ausdauer machen Ihnen ein auch leistungsfähiger Kletterer . Verbessern Sie Stärke durch die Verwendung schwerer Gewichte während Gewichtheben. Führen Sie vier Gruppen von fünf bis 10 Wiederholungen. Dies hilft mit Kletterhänge , negative Steigungen und für die langfris Reichweite bewegt . Verwenden Sie niedrige Gewicht und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen , die Ausdauer zu verbessern. Sie können klettern dann für eine längere Zeit, bis die Muskeln ermüden .


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