Wie funktioniert ein Turner Schützen Sie Ihre Gelenke

? Gymnastik ist ein komplexer Sport, und Wettbewerbs Turnerinnen oft trainieren vier bis sechs Stunden am Tag. Gewicht-tragenden Belastung, die auf Turnerinnen für viele Oberkörper Fähigkeiten gesetzt wird , zusammen mit dem Drehen, Spiegeln und Lande Fähigkeiten, die Belastung für den Ort, Unterkörper, machen Turnerinnen anfälliger für Gelenkverletzungen . Die richtige Vorbereitung , Kleidung und Ruhe sind wichtig für eine Turnerin suchen, um Gelenkschäden zu vermeiden. Vorbereitung für Gymnastik

Turner aufwärmen und dehnen vor jedem Training. Laufen im Ort oder die Durchführung Hampelmänner für fünf bis 10 Minuten trägt zur Steigerung der Herzfrequenz und wärmt die Muskeln. Warme Muskeln zu dehnen besser, und Stretching erhöht die Beweglichkeit für Muskeln und Körperteile. Turner verbringen 15 bis 60 Sekunden halten Strecken für jede größere Muskelgruppe und Körperteil , sie werden strecken ihre Handgelenke, auch zu lockern Handgelenk Gelenke und Muskeln
Ausrüstung und Kleidung
.

Turnanlagen sollten immer gut gepflegt werden. Turnerin sollte nicht auf Geräte oder Geräte, die instabil sind, wie verschlissene Matten und unebenen Böden oder Bereiche , die gefährlich aussehen , wie Vorrichtung, die zu nahe beieinander oder unsicher Balken und Bars ist durchzuführen. Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons, kann eine Vielzahl von Schuhen getragen werden, um Verletzungen zu vermeiden auf verschiedenen Turngeräten . Turnerinnen oft Schuhe für die Bodenübung und für den Schwebebalken , die das Gelenk in die Knöchel zu unterstützen und feet.Gymnasts schützen die Gelenke in den Oberkörper durch das Tragen von Schutzausrüstung wie Handgriffe und Handgelenke Wachen. Diese sind auf Apparats wie die Ringe, Reck, Stufenbarren , Barren und Pauschenpferd zulässig.
Recovery- und Ruhe

Turner auch nach strecken ihren Trainingseinheiten . Dehnen nach dem Training können verhindern, Steifigkeit und Hilfe bei der Wiederherstellung . Laktat baut während der anaeroben Aktivität bei der Durchführung Anlage viele Übungen und Routinen auf Vorrichtung verwendet wird. Dehnen sämtliche Hauptmuskelgruppen und Körperteil wird diese Ansammlung zu verringern und verhindern, dass Schmerzen . Turner benötigen einen gesunden Schlaf -Regime. Competitive Turnerinnen schlafen mindestens acht Stunden pro Nacht und zu Bett gehen und aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag wegen ihrer strengen Regime.
Überlegungen

Turner Praxis in der Gegenwart von einem Trainer oder einem ausgebildeten Fachmann. Trainer helfen Turner üben richtige Form , Land richtig und vollständig sind schwierig Fähigkeiten, die das Verletzungsrisiko zu verringern hilft . Turner arbeiten oft mit Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Ärzte , um zu verhindern und zu behandeln, Gelenkschmerzen.


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