Wie funktioniert Aqua Aerobic verbessern Körpergewicht

? Egal, ob Sie die Wahl Aqua-Aerobic , denn es ist ein Low-Impact- Übung, die schonend für die Gelenke ist , oder Sie gerade lieben es, in den Pool, Sie gehen zu mehr als Genuss aus Ihrer Zeit zu bekommen sind im Wasser. Wassergymnastik - und wasserbasierte Trainingseinheiten im Allgemeinen - können Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, heben Sie Ihren mentalen Zustand und fördern Ihre Gesundheit insgesamt, erinnert die Centers for Disease Control and Prevention . Hinzu kommt, dass , wird die Übung gehen zu sichtbaren Veränderungen an Ihrem Körper über die Zeit. Kalorien zu verbrennen

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen zu brennen. Um genauer zu sein , müssen Sie eine 3.500 - Kalorien-Defizit um 1 Pfund Fett Schuppen zu schaffen. Ein Weg dies zu tun ist, um die Menge an Kalorien Sie verbrauchen zu reduzieren , der andere Weg ist, um Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Nach MayoClinic.com wird tun Wassergymnastik über 402 Kalorien pro Stunde für eine 160 -Pfund- Person zu verbrennen , eine 200 -Pfund- Person , inzwischen wird etwa 501 Kalorien, die während einer einstündigen Klasse verbrennen. Mit dem Festhalten an einem Wasser-Aerobic Routine fünf Tage die Woche , werden Sie in etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen - . Genug zu 1 Pfund in weniger als zwei Wochen zu verlieren
Muskelaufbau

Aquagymnastikhat einen weiteren Vorteil, dass Sie in Ihren Gewichtsverlust Reise helfen: es ist nicht nur ein Kreislauftraining , aber ein Krafttraining als auch. Ihr Herz wird höher schlagen und die Lunge wird in viel mehr Luft zu nehmen , was bedeutet, dass Aqua-Aerobic ist in der Tat ein " Cardio " -Übung. Doch da Ihr Körper gezwungen ist, gegen den Widerstand des Wassers zu bewegen , es ist auch als Stärke - Übung , ähnlich Gewichte heben oder macht Liegestütze fungiert. Im Laufe der Zeit , das wird sich Ihr Körper verändern und machen Sie Ihre Muskeln stärker , und vielleicht größer. Und da Muskeln verbrennt Kalorien effizienter , das Kraft wird Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren, noch schneller aufgenommen.
Zeit und Intensität

Wenn es um die Veränderung Ihres Körpers kommt Zusammensetzung und vergießen Fett schneller, Zeit und Intensität Angelegenheit. Welche Art von Übung, die Sie tun, ob es Wassergymnastik, Schwimmen, Joggen oder irgendetwas anderes zu sein, werden Sie mehr Kalorien, die der härter und länger Sie trainieren zu verbrennen. Wenn Sie in diesem Wasser-Aerobic -Klasse sind, nicht nur durch die Bewegungen mit minimalem Aufwand zu gehen. Statt der Erhöhung Ihrer Arme über den Kopf lackadaisically , wirklich durch das Wasser mit Intensität zu schieben. Machen Sie mehr Tritte in das Wasser. Bewegen Sie schneller. Und wenn Sie haben die Wahl zwischen einer 30 - oder 60-Minuten -Klasse holen , je länger man da sie helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Du bist schon die Zeit nehmen , um in den Pool zu bekommen und sich in einen Badeanzug , so könnten Sie auch das Beste daraus machen , oder?
Ideal Programme

Wenn Sie noch nicht entschieden einen aqua-Aerobic -Klasse , achten Sie auf das Format und Klasse des Lehrers Hintergrund, wie Sie Ihre Optionen durchzulesen. Nach Angaben der American Council on Exercise , sollte gut wasserbasierte Klassen ein Warm-up , ein intensives Cardio -und Konditionsteil und endlich eine Abkühlung enthalten. Fragen Sie auch , ob Ihr Lehrer ist zertifiziert für Wasser Übung zu lehren , wie gewährleistet werden kann , dass Sie Ihre Zeit sinnvoll verbringen und sich einer Qualitätsprogramm .


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