Wie funktioniert Krafttraining Auswirkungen Prozent Körperfett

? Um eine Delle in unerwünschte Körperfett zu machen, können Sie denken, Sie Stunden Cardio pro Woche tun müssen. Aber wenn Sie wirklich Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern und zu ändern, wie Ihr Körper sieht, fühlt und Funktionen wollen, ist Krafttraining eine bessere Wahl. Krafttraining wird nicht nur Ihr Körperfett zu reduzieren , wird es dich stärker machen , Ihr Aussehen verbessern , steigern Sie Ihre Knochendichte und Ihnen helfen, besser den ganzen Tag durchzuführen. Body Composition

Körperfettanteil ist ein Verhältnis von Fettmasse zu fettfreie oder fettfreie Muskelmasse . Ihre Körperzusammensetzung hat wichtige Implikationen für die Gesundheit, und stellt ein wichtiges Instrument zur Messung der Fortschritte , wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Fitness-Ziele zu erreichen sind . Nach den Trainingswissenschaftler Len Kravitz , PhD und Vivian Heyward , PhD, ideale KörperfettanteilWerte für eine optimale Gesundheit Bereich von 10 bis 25 Prozent für Männer und 18 bis 30 Prozent für Frauen. Für eine optimale Fitness , Männer sollten für 12 bis 18 Prozent anstreben und Frauen sollten zu einem Bereich von 16 bis 25 Prozent anstreben . Sportler neigen dazu, reichen ein paar Prozentpunkte weniger als Fitnesswerte .
Erhöhte Lean Massen

Krafttraining kann einen erheblichen Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers durch die Erhöhung der fett haben freie Masse , die Muskeln, Knochen , lebenswichtige Organe und andere Körpergewebe, die nicht Fett enthält . Auch wenn Sie eine erhebliche Menge an Fett nicht zu verlieren , werden Steigerungen Ihre Muskelmasse aus Krafttraining Ihr Verhältnis von Fett zu verändern, um zu lehnen. Da Muskelmasse ist stoffwechselaktiven Gewebe , indem mehr Muskel Ihren Grundumsatz zu erhöhen und den ganzen Tag erhöhen den Energiebedarf des Körpers. Vorausgesetzt, Sie nicht mehr Kalorien aufnehmen , wird die erhöhte Stoffwechselaktivität in einem Kaloriendefizit , die Ihnen helfen , unerwünschte Körperfett zu verbrennen , weitere Senken Sie Ihre Gesamtkörperfettanteilführen wird.
Abnehmend Fettmasse

Es wird oft angenommen , dass Ausdauertraining ist nötig, um die Fettmasse deutlich zu reduzieren. Aber eine Studie von 2006 im "Journal of Applied Physiology " veröffentlicht festgestellt, dass Krafttraining für 45 Minuten führte zu einer signifikanten Fett Rekrutierung und Reduzierung von Bauchfett, und insgesamt eine höhere Verbesserung der Themen " Körperzusammensetzung, im Vergleich zu einer sitzenden Kontrollgruppe. Was mehr ist, eine Zunahme der Fettstoffwechsel dauerte 40 Minuten nach der Widerstands - Schulungen. Eine weitere Studie, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht gefunden, Krafttraining , als hoch wirksam für die Verbesserung der Körperzusammensetzung bei übergewichtigen und adipösen Kindern.
erhöhte Knochendichte

Knochenmineraldichte wird oft als eine signifikante Marker für Fitness übersehen bei jüngeren Erwachsenen . Aber der Knochendichte Sie in Ihrer Jugend bauen können Sie von Osteoporose , die Knochen spröde und einem hohen Risiko für Frakturen im späteren Leben führt schützen. Krafttraining bietet Trag Aktivität, die positiv auf die Knochenmineraldichte . Auch ältere Erwachsene können aus einer progressiven Widerstands-Trainingsprogramm , das die Knochendichte und Muskelmasse deutlich erhöhen können , und verringern Sie Körperfettanteil zu profitieren. Gewicht - Trainingsprogramme für ältere Erwachsene sollten beaufsichtigt werden , und Progression sollte schrittweise .


[Wie funktioniert Krafttraining Auswirkungen Prozent Körperfett: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032184.html ]