Wie für ein 15K- Hydrat

Laufen 15 km , etwa 9,3 Meilen, ist ein echter Test für Fitness und Ausdauer . Um das Erlebnis noch angenehmer als tückisch zu machen, ist es wichtig, gut mit Flüssigkeit vor, während und nach dem Lauf zu halten. Der Konsum von ausreichend Flüssigkeit hält Muskeln arbeiten reibungslos und kann einen großen Unterschied , wie ein Athlet fühlt sich nach einem Lauf zu machen. Was Sie
Einfach zu tragen Wasserflasche oder kleine Hüfttasche oder Rucksack
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Entscheiden Sie, wie viel Trink Sie brauchen. Die Antwort ist für jeden anders , aber es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit müssen gesund auf lange Sicht , wie ein 15K zu halten. Die Menge der Flüssigkeiten erforderlich ist, hängt von den Wetterbedingungen , wie schwierig das Gelände ist und Ihren Körper-Typ . Menschen, die zum Schwitzen neigen mehr brauchen mehr Flüssigkeit , um deinen Durst . Mehr Wasser wird auch bei heißem Wetter oder wenn das Gelände ist schwierig und Läufer muss mehr Energie aufwenden, benötigt . Um eine grundlegende Vorstellung davon, wie viel Flüssigkeit Sie benötigen konnten , wiegen Sie sich vor und nach einer 60-Minuten- Lauf zu bekommen. Für jedes Pfund, die Sie während der Lauf verlieren, müssen Sie 16 Unzen Flüssigkeit , um sie während einer Fahrt unter ähnlichen Bedingungen zu ersetzen.
2

Bringen Flüssigkeiten mit Ihnen , wenn möglich. Alternativ bunkern Wasserflaschen in Orten entlang der Laufstrecke . Wenn Sie nach einem 15K -Rennen trainieren , verwenden Sie die gleiche Art von Getränk als die, die an Verpflegungsstationen während des Rennens angeboten werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper reagiert gut auf die Sportgetränk werden.
3

Stellen Sie Ihre Uhr für alle 15 bis 20 Minuten während der Fahrt , um Sie daran zu erinnern , um einen Drink zu nehmen. Es ist wichtig, während der Fahrt als auch vor und nach dem Hydrat.
4

Achten Sie darauf, ein Sportgetränk zu trinken, zusammen mit Wasser , nach dem Rennen zu ersetzen Elektrolyte über den Schweiß verloren.



[Wie für ein 15K- Hydrat: https://de.sportsfitness.win/Sport/Andere-Sportarten/1001016104.html ]