Wie für eine schnellere Long Distance Run

sollten Runners in verschiedenen Routinen während ihrer Zeit laufen zu engagieren. Doing die gleiche Strecke in der gleichen Zeit ist von Vorteil , aber , um Ihre Fitness auf dem Vormarsch zu halten, um schneller für längere Zeit laufen müssen . Beginnen Sie mit der Aufnahme einiger Geschwindigkeit Trainingstechniken in Ihren Sitzungen , die alle wollen , um Sie über größere Entfernungen schneller laufen . Diese Techniken auch etwas Spaß in Ihr Training einzuführen , halten Langeweile aufkommen und machen Sie eher zu schnüren die Laufschuhe . Anleitung
1

indem Intervall-Training , wenn Sie laufen beginnen . Das sind vielleicht die wichtigste von allen , die den Kurztrainingsmethoden . Intervall-Training geht schneller für kurze Ausbrüche , gefolgt von Licht Erholung Joggen läuft. Es gibt drei Grundtechniken ausprobieren: Wiederholungen , wo man immer wieder schnell laufen für 440 Yards und wieder für 220 Yards und Pyramiden, wo man sowohl die Geschwindigkeit Ihrer Lauf-und die Recovery-Zeit in Schritten von 220 Meter zu erhöhen, und dann sinken sie beide wieder . Zum Beispiel können Sie schnell laufen würde und wieder für 220 Meter , 440 Meter , 660 Meter , 440 Meter und 220 Meter . Im Laufe der Zeit , diese zu bauen , bis Sie schnell für 1.780 Meter laufen. Der letzte Intervall-Training Technik wird als Leitern, wo man schneller laufen und wieder zum Erhöhen oder Verringern Mengen . So schnell laufen bei 220 Meter , 440 Meter , 660 Meter und 880 Meter , 880 Meter oder 660 Meter , 440 Meter und 220 Meter , Rückgewinnung für die gleiche Menge an Zeit. Auch hier bauen diese bis zu 1.780 Meter .
2

Integrieren fartleks in einer Sitzung. Fartleks ist Schwedisch für Geschwindigkeit zu spielen, und bestehen aus kurzen Sprints . Warm-up und in einem gleichmäßigen Tempo laufen . Dann führen Sie schnell zu verschiedenen Gangarten für unterschiedliche Längen der Zeit. Wählen Sie ein Wahrzeichen und einwerfen, ein Platzen der Geschwindigkeit, um es zu erreichen. Sich zu erholen, zu verlangsamen, um einem Tempo, das zwei Drittel des schnellen Tempo ist , sicherzustellen, das ist schneller als das Intervall Erholungstempo .
3

Suche einen Hügel und laufen hinauf. Die in immer Sie sich diesen Hügel beteiligten Muskeln sind die gleichen Muskeln, die Sie schneller laufen müssen . Hill Workouts helfen auch, die Häufigkeit und die Länge Ihres Schritt, um Ihnen noch schneller zu machen. Also irgendwann , mit genügend Hügel hinter Ihnen , Sie werden die Meilen in kürzeren Längen von Zeit zu decken .
4

Warm-up und laufen mit einem einfachen Schritt für 10 Minuten für einen Tempo- Lauf vorzubereiten. Dies ist die einfachste , um in Ihr Training integrieren , weil Sie nicht brauchen, um Entfernungen und Höfe zu beurteilen. Sie müssen eine nachhaltige Anstrengungen , um schneller laufen zu machen. Heben Sie Ihr Tempo, bis dein Herz 80 bis 85 Prozent der Höchstsatz erreicht . Wenn Sie nicht tragen einen Herzfrequenzmesser, pflegen eine schneller als gewohnt. Finden Sie ein Tempo, das Sie gegen Ende herausfordert. Tempoläufe sollten hart, aber erreichbar sein.
5

Aufbau einer langfristig in Ihr Training und ein mindestens alle zwei Wochen. Steigern Sie Ihre Entfernung von nur 10 Prozent jedes Mal , damit Ihr Körper ist in der Lage, mit den längeren Strecken zu bewältigen. Langstreckenlaufbaut und wartet Ausdauer.
6

Höre auf deinen Körper und haben eine mindestens ein oder zwei Tage, an denen Sie sich selbst eine einfache Zeit zu geben. Recovery ist so wichtig , wenn nicht noch mehr , als die Ausbildung. Führen Sie in einem Tempo, zu langsam, um Sie für eine schonende Entfernung scheint . Wenn Ihre Beine fühlen sich zu schwer zu bewegen, ihnen ein bisschen Ruhe und Entspannung und nehmen den Tag frei.


[Wie für eine schnellere Long Distance Run: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015846.html ]