Wie Sie Ihre Beine schnell in Sport Bewegung

Im Sport , Geschwindigkeit oft bestimmt, wer gewinnt und wer verliert . Vorbereitung, in den Tagen vor und unmittelbar vor der Konkurrenz, ist von entscheidender Bedeutung bei der Sie Ihre Beine, um so schnell wie möglich zu bewegen. Laut Sport-Performance -Experte Wayne Goldsmith, " Das wichtigste Prinzip im Leistungssport ist, dass man als Einzelperson muss - Vorbereitung ... Ihre Gegner. " Neben der Vorbereitung voranzubringen , können Sie Techniken während des Spiels oder Rasse Wettbewerb um Ihre Beine bewegen mit Höchstgeschwindigkeit zu beschäftigen. Was Sie und
Sportbekleidung oder lockere, bequeme Kleidung
Sportschuhe
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Advance- Vorbereitung
1

Essen Sie Nahrungsmittel wie Haferflocken benötigen , Vollkorn- Brot und Nudeln und Quinoa, um Kohlenhydrate zu laden. Essen Sie Lebensmittel wie Bananen , Kiwis , Avocados und Mangos , oder trinken Tomaten-oder Pflaumensaft Kalium laden.
2

Ruhe und leichtes Training zwei bis drei Tage vor Ihrem Wettbewerb .

3

Hydrate mit meist Wasser (vermeiden Sie zuckerhaltige Sportgetränke ) .
Tag der Wettbewerb
4

warm up durch leichtes Joggen 400 bis 800 Metern.
5

Stretch und durchzuführen, Warm-up- Bohrer einschließlich Ausfallschritte , Reverse - Ausfallschritte , Rhythmus hoch Knie , schnelle High- Knie , Po - Kicks, Seite mischt , überspringt -for- Höhe , überspringt -for- Geschwindigkeit und carioca . Durch Stretching Hetzen Sie nicht . Dehnen Sie alle Teile des Körpers , nicht nur Ihre Beine.
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Führen voller Geschwindigkeit direkt vor Ihrer Konkurrenz , indem Sie drei Minuten vor vier Beschleuniger . Laufen jeweils über eine Distanz von 40 bis 50 Metern. Beschleunigen auf 70 bis 75 Prozent Ihres voller Geschwindigkeit auf der ersten Beschleuniger. Beschleunigen auf 85 bis 90 Prozent voller Geschwindigkeit auf die zweite. Beschleunigen Sie die volle Geschwindigkeit auf der dritten oder vierten .
Während Wettbewerb
7

entspannt starten. Belasten Sie nicht: Es kann Sie verlangsamen
8

Run und auf den Bällen der Füße abgeschnitten , nie auf den Fersen
9

Halten Sie Ihre Füße bewegen durch . . mit Schnell , abgehackten Schritten bei Richtungswechsel (wenn Ihr Sport erfordert es ) , so dass Sie so schneller zu tun.
10

beseitigen verschwendet Bewegung von in einer linearen Bewegung ausgeführt wird. Vermeiden Sie werfen Ihre Arme über Ihren Körper, wie Sie ausführen.


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