So werden Sie beim Turnen flexibel

Obwohl die natürliche Flexibilität eines der Dinge ist, auf die Trainer bei Kindern achten, die Elite-Turner werden, Ihre Flexibilität wird nicht durch Ihre Genetik eingeschränkt. Nach Angaben des Dachverbandes USA Gymnastics, Dehnung ist wichtig, um die Flexibilität zu erhöhen. Um die Flexibilität eines Turners zu entwickeln, du musst dich dehnen und konditionieren wie einer.

Flexibilität des Oberkörpers

Dehnungen für die Schulterflexibilität umfassen das Strecken des Arms über die Brust, während Sie ihn mit dem anderen Arm halten, eine Hand über den Rücken strecken und mit der anderen Hand gegen den Ellbogen drücken, und drehe deine Schultern im Kreis. Im Stehen über den Kopf zu greifen und sich so weit wie möglich nach hinten zu beugen, hilft dabei, die Schulter- und Rückenflexibilität zu erhöhen. Brustdehnungen mit den Armen hinter dem Rücken ausgeführt, wie das Verschränken der Hände hinter dem Rücken und das Strecken der Arme, helfen auch, die Flexibilität des Oberkörpers zu entwickeln. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, zunächst Armstreckungen hinter dem Körper durchzuführen, Halten Sie einen Yogagurt oder ein Widerstandsband zwischen Ihren Händen, um die Lücke zu schließen.

Unterkörperflexibilität

Eine grundlegende Gymnastikfertigkeit, die eine fortgeschrittene Flexibilität des Unterkörpers erfordert, ist der Spagat. Im Frontsplit, ein Bein streckt sich nach vorne, während das andere sich nach hinten ausstreckt, mit dem Becken flach auf dem Boden. Bei Seitensplits, die Beine sind in einer horizontalen Linie gespreizt. Bei vertikalen Splits, die Turnerin steht auf einem Bein und streckt das andere in einer vertikalen Linie in die Luft. Turner dehnen sich über einen normalen Spalt hinaus, wobei jedes Bein auf einem Stuhl liegt und das Becken abgesenkt ist. Wenn Sie immer noch auf einen Frontsplit hinarbeiten, Legen Sie einen Yogablock oder eine gefaltete Decke unter Ihr Becken, und ruhen Sie Ihre Hände bei Bedarf auf Yogablöcken aus. Arbeiten Sie sich auf den Seitenspalt hin, indem Sie Ihre Beine V vor sich ausstrecken und Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne strecken. mit den Händen auf dem Boden. Verwenden Sie die Wand, um vertikale Splits zu üben, Bringen Sie Ihr Becken allmählich näher an die Wand, wenn Ihre Flexibilität zunimmt. Obwohl Splits wichtig sind, Die Flexibilität des Unterkörpers ist auch wichtig für Bewegungen wie Radschläge, Rundungen und andere Tumbling-Pässe auf dem Boden und Balken.

Rückenflexibilität

Rückbeugen sind die Standardmethode, um auf eine erhöhte Flexibilität des Rückens hinzuarbeiten. Obwohl Turner die Flexibilität haben sollten, aus dem Stehen in eine Rückbeuge zu gehen, und die Kernkraft, um sich wieder hochzuziehen, Beginnen Sie mit dem Üben von Rückbeugen, indem Sie sich mit dem Rücken auf den Boden legen, Legen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren und strecken Sie Ihre Arme, um sich nach oben zu drücken. Wenn du nicht ganz nach oben drücken kannst, ruhen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf dem Boden aus. Bei einer Rückbeuge müssen Sie Ihre Oberkörperkraft erhöhen, um Ihre Rückenflexibilität zu erhöhen.

Ergänzende Workouts

Wenn Sie beim Turnen Flexibilität erlangen möchten, Ergänzen Sie traditionelle Dehnübungen um ein ergänzendes Training. Yoga und Pilates verbessern beide die Flexibilität – und als zusätzlicher Bonus, sie verbessern die Kernkraft, was für die Leistungsfähigkeit am Stufenbarren unabdingbar ist. Ashtanga-basiertes Yoga, auch bekannt als Flow- oder Power-Yoga, hat den zusätzlichen Vorteil eines Cardio-Trainings, während sanftere Stile wie restauratives Yoga Ihren Körper sanft dehnen. Pilates steigert die Flexibilität des Unterkörpers, besonders im Rücken und in den Hüften. Wenn Sie mit Splits oder Backbends zu kämpfen haben, Probieren Sie entweder Reformer oder Matten-Pilates aus.

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