Wie man im Badminton höher springt

Jedoch, Masse und Beschleunigung stehen in einem umgekehrten Verhältnis. Wir können dies sehen, wenn wir die frühere Formel neu anordnen zu Beschleunigung =Kraft/Masse . Wenn Sie sich also entschieden haben, plötzlich zu schwänzen und Ihr Körpergewicht zu verdoppeln, Sie würden Ihre Beschleunigung um die Hälfte reduzieren. Je größer die Masse, desto größer ist die Kraft, die zum Beschleunigen benötigt wird. Im Extremfall, eine sehr schwere Person könnte bei einem Sprung nicht nach oben beschleunigen, weil sie dafür einfach nicht genug Kraft aufbringen kann.

Also deshalb, Wenn wir dies auf Ihren Sprung anwenden, was du wirklich anstrebst ist:

1. Reduziere dein Gewicht – schwerer zu sein erfordert eine größere Beschleunigung, was eine größere Herausforderung darstellt, vor allem, wenn man die Biomechanik eines Sprungs bei Übergewicht bedenkt.
2. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen – durch Krafttraining. Je mehr Kraft du erzeugen kannst, desto größer ist die Beschleunigung, die Sie erreichen können, und desto höher können Sie springen.

Die meisten Badmintonspieler erfüllen dieses Kriterium, ziemlich leichte Sportler zu sein, aber sehr stark in ihren Beinen, dadurch in der Lage zu sein, ein größeres Leistungsgewichtsverhältnis zu erzeugen.

Beim Springen verwendete Muskeln

Zum Glück für euch, Klasse ist noch nicht vorbei. Das ist der Grund, warum du Badminton spielst, anstatt zu lernen, denke ich! Zögern Sie nicht, weiterzuspringen, wenn Sie buchstäblich nur wissen möchten, wie Sie höher springen können…

Beim Badminton, wir schwingen nicht beide Arme nach oben wie bei einem geraden vertikalen Sprung. Jedoch, Wir strecken unseren Nicht-Schläger-Arm aus, um uns selbst hochzuziehen und uns auszubalancieren. Aber in erster Linie, die muskeln, die bei einem sprung verwendet werden, befinden sich in den beinen, aber auch der kern spielt eine wichtige rolle für das Gleichgewicht und die effiziente kraftübertragung vom unter- auf den oberkörper. Daher ist es sinnvoll, dass wir uns auf diese Bereiche konzentrieren wollen, wenn wir unsere Sprunghöhe verbessern wollen.

Muskelfasern

Es gibt zwei Arten von Muskelfasern, langsam-zuckend und schnell-zuckend. Ungefähr werden Menschen mit einer 50/50-Aufteilung dieser Fasern geboren, aber einige werden mit einem größeren Anteil der einen oder anderen geboren.

Langsam zuckende Fasern ziehen sich langsam zusammen und haben eine größere Kapazität für Blut, mit mehr Blutgefäßen. Mehr Blut entspricht mehr Sauerstoff. Dies macht sie von Natur aus aerob. Sie eignen sich besonders für das Ausdauertraining, wie langsames Joggen und geben Energie langsam im Laufe der Zeit frei.

Fast-Twitch-Fasern ziehen sich sehr schnell zusammen und nutzen das anaerobe System, um ein hohes Maß an sofortiger Energie zu erzeugen. Natürlich, Sie werden weiterhin mit Blut versorgt, jedoch zu einem reduzierten Preis. Diese eignen sich für explosive Aktivitäten wie Sprinten oder Springen.

Auf die gleiche Weise, die Energiesysteme arbeiten zusammen, auch beide Muskelfasern. Jede Aktivität, die Sie ausführen, verwendet möglicherweise einen größeren Anteil der einen als die andere, aber beide arbeiten nebeneinander. Die gute Nachricht ist, je nach Ziel, Sie können jede Art von Muskelfaser erhöhen. Zum Beispiel, ein Powerlifter hat wahrscheinlich deutlich mehr Fast-Twitch- als Slow-Twitch-Fasern. Umgekehrt, ein Marathonläufer hat wahrscheinlich mehr langsam zuckende Fasern.

Springen im Badminton

Der Grund, warum ich Ihnen all diese Hintergrundinformationen erzähle, ist, dass Sie sich überlegen können, wie der Sprung funktioniert, und darüber nachdenken in Bezug auf Badminton. Einige mögen denken, es scheint aus dem oben Gesagten ziemlich klar zu sein, dass, um unseren vertikalen Sprung zu verbessern, wir müssen die Menge an Kraft, die wir produzieren, erhöhen, vielleicht etwas abnehmen und unsere schnell zuckenden Fasern verbessern. Auf diese Weise können Sie leicht Verbesserungen in einem Aspekt Ihres Badmintonspiels erkennen. Jedoch, wir müssen auch alle anderen Bereiche des Badmintons berücksichtigen.

Badminton ist ein so vielseitiger Sport und erfordert daher, einen Mittelweg für Ihre maximale Fitness zu finden. Wenn Sie einfach alles daran setzen, Ihre Kraft zu verbessern, um höher zu springen, Sie entwickeln einen viel höheren Anteil an schnell zuckenden Fasern, die sehr schnell Energie verbrauchen. Dies würde zu Lasten Ihrer langsam zuckenden Fasern gehen, machen Sie auf dem Platz schneller müde.

Badminton ist mehrdimensional. Um also ein Ziel zu verbessern, wir müssen uns überlegen, wie es sich auf die anderen auswirkt. Zusätzlich, Sie müssen die Disziplin, die Sie spielen, berücksichtigen – insbesondere auf höheren Ebenen. Einzelspieler haben im Durchschnitt größere aerobe Fähigkeiten als Doppelspieler und haben daher wahrscheinlich mehr langsam zuckende Muskeln. Wirst du auf etwas von deiner Ausdauer verzichten, um geringfügig höher zu springen? Wahrscheinlich nicht.

So verbessern Sie Ihren vertikalen Sprung

Ok, jetzt haben wir das alles aus dem Weg geräumt – es gibt wirklich nur zwei bewährte Methoden, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern. Plyometrie und Krafttraining.

Plyometrie

Plyometrics ist auch als Sprungtraining bekannt. damit Sie sehen können, wohin wir damit gehen. Plyo ist in der Machtentwicklung verwurzelt, daher das Geschwindigkeitselement der Leistungsgleichung erfüllen, sondern hilft auch, Kraft zu entwickeln. Übungen zur Plyometrie konzentrieren sich auf drei Phasen:

1. Exzentrische Phase – Vorspannung der Muskulatur. Zum Beispiel, hocken, bevor Sie springen.
2. Amortisationsphase – Dies ist der Übergang zwischen der exzentrischen und konzentrischen Phase. Beim Springen ist es die Aufwärtsbewegung aus der Kniebeuge. Dies ist wirklich der Schlüsselteil der Plyometrie, da diese Phase so kurz wie möglich sein muss, um die kinetische Energie zu maximieren. Je länger diese Phase dauert, desto mehr kinetische Energie geht als Wärme verloren und desto weniger Kraft können Sie erzeugen.
3. Konzentrische Phase – Dies ist der eigentliche Sprung – das Verlassen des Bodens, um die maximale vertikale Höhe als Ergebnis der beiden vorangegangenen Etappen zu erreichen.

Diese Phasen sind ein Kreislauf. Sobald Sie den Sprung landen, befinden Sie sich sofort in der exzentrischen Phase und der Zyklus wiederholt sich, bis Sie die Aktivität beenden.

Warum es gut ist, im Badminton zu springen

Viele Studien unterstützen den Einsatz von Plyometrie, um Ihre Sprunghöhe zu verbessern. Es ist eine besonders nützliche Trainingsmethode für Badminton, da es die Art und Weise nachahmt, wie das Springen auf dem Platz ausgeführt wird. Nicht immer nach dem Aussehen, sondern nach Methode. Wenn Sie einen Sprung im Badminton spielen, es ist selten aus dem Stand heraus. Es verwendet fast immer kinetische Energie von der Bewegung bis zum Schuss. Sie können dies sehen, wenn Sie Spieler beobachten, wie sie ihren Sprung „laden“ (exzentrische Phase).

Zweitens, Da es nur Ihr Körpergewicht verwendet, hilft es Ihnen, effizienter vom Boden abzuheben. Je mehr dein Körper etwas tut, desto effizienter wird es dabei. Plyometrics zeichnet sich in diesem Bereich aufgrund seiner zyklischen Natur besonders aus. Dies gilt insbesondere für Doppel. Im Doppel wird der Sprung viel großzügiger eingesetzt als im Einzel, Sie werden oft sehen, wie ein Spieler viele Sprünge in einer einzigen Rallye macht. Plyo hilft, Ihre Fähigkeit zu verlängern, weiter zu springen, bevor Sie ermüden, und stellt sicher, dass Sie steile Angriffsschüsse über einen längeren Zeitraum halten können.

Zuletzt, obwohl es eine anaerobe Trainingsmethode ist, Wir wissen aus Studien, dass anaerobes Training sekundäre Auswirkungen auf das aerobe System hat und somit die Erholungsfähigkeit eines Badmintonspielers erhöht. Dies ist zwar nicht das Ziel der Übung, Es ist sicherlich von Vorteil für Ihr Badminton, dass andere Aspekte der Fitness berücksichtigt werden.

Beispiele für plyometrische Übungen sind Jump Squat, Box- und Drop-Jumps. Es ist auch wichtig, dass Sie während Ihres plyometrischen Trainings versuchen, so hoch wie möglich zu springen. Wenn du es halbherzig machst, Sie werden nicht die wirklichen Vorteile dieser Trainingsmethode ernten.

Der einzige wirkliche Nachteil der Plyometrie besteht darin, dass sie die Gelenke sehr belasten kann und daher ein höheres Verletzungsrisiko besteht.

Persönlich, Ich habe Heim-DVDs verwendet, um mit seinem Element meines Badmintons zu helfen. Bestimmtes, Ich kann Insanity von Beach Body wärmstens empfehlen. Es ist jetzt ziemlich alt, aber definitiv eines dieser Heimtrainings, die dir in den Arsch treten und deinen vertikalen Sprung sowie deine aerobe und anaerobe Kapazität verbessern werden.

Kraft-/Krafttraining

Um mehr Kraft zu erzeugen, du musst stärker sein. Wie wird man stärker? Schwere Sachen heben! Die Verbesserung Ihrer Sprunghöhe hängt von der Entwicklung Ihrer Beinkraft ab. Jedoch, Sie dürfen das Ziel nicht aus den Augen verlieren. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, Sie würden wahrscheinlich ziemlich schnelle Verbesserungen in Ihrem vertikalen Sprung sehen. An diesem Punkt könnte der Neuling denken, dass dies der Schlüssel ist, Heben Sie einfach mehr an und Sie können höher springen.

Es gibt ein paar Probleme mit diesem Ansatz. Erstens, wenn Sie weiter auf Kraft trainieren, können Sie mehr Kraft erzeugen, aber wie sieht es mit Ihrer Kraft aus? Nur weil du wirklich stark bist, heißt das nicht, dass du so gut in Sprunghöhe übersetzen kannst. Zweitens, Krafttraining ist sehr statisch. In einer Hocke, zum Beispiel, Ihre Füße stehen konsequent auf dem Boden. Je mehr Sie sich nur auf das Kraftelement konzentrieren, desto weniger explosiv werden Sie. Nicht besonders vorteilhaft für Badminton.

Jedoch, wenn der richtige Ansatz für das Krafttraining gewählt wird, es wird sicherlich dazu beitragen, die Höhe Ihres vertikalen Sprungs zu verbessern. Nicht nur das, es hilft, Ihre Gelenke zu schützen, und hilft Ihnen auch, die Anforderungen anderer Trainingsmethoden – wie zum Beispiel Plyometrie – besser zu meistern. Krafttraining kann durchgeführt werden durch:

• Verwenden Ihres eigenen Körpergewichts (oder Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht z. B. mit einer Gewichtsjacke)
• Verwenden von Kurzhanteln oder einer Langhantel.

In Bezug auf Kraftübungen, Die beste Übung, die du machen kannst, um deinen Sprung zu verbessern, ist die Kniebeuge. In Studien wurde gezeigt, dass es den vertikalen Sprung um etwa 12% verbessert.

Leistung

Erinnern Kraft =Stärke X Kraft . Beim Krafttraining geht es darum, Widerstände zu überwinden. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie es aufstehen. Während die Macht den Widerstand so schnell wie möglich überwindet. Heutzutage, Ich glaube, dass das Körpergewicht beim Krafttraining im Badminton ausreicht, denn wie stark Sie sind, ist bereits berücksichtigt. Ein Gewicht so schnell wie möglich zu heben, wie Kniebeugen oder Kreuzheben können ein Rezept für Verletzungen sein. Sie müssen sehr sicher in Ihrer Technik sein, um jeden Widerstand mit signifikanter Geschwindigkeit zu überwinden. Ich finde, dass Widerstandsbänder oft eine sicherere Option sind und genug Widerstand für das Krafttraining im Badminton bieten können.

Sowohl Kraft als auch Kraft sollten in Ihr Training integriert werden, um höher zu springen. Je stärker du bist und desto schneller kannst du diese Kraft nutzen, desto höher kann man springen.

Fazit – Wie man höher springt

Lassen Sie nicht zu, dass dieses Ziel einige der anderen Aspekte Ihres Spiels überholt. In Wirklichkeit, Sie werden wahrscheinlich nicht viel zu Ihrem Sprung hinzufügen, aber verdammt, Sie werden cool aussehen, wenn Sie echte Sendezeit haben! Es gibt auch viele Bücher zu diesem Thema, hauptsächlich um Basketball, aber die in diesen Büchern erwähnten Techniken sind beim Badminton genauso effektiv. Zum Beispiel – Jump Attack wurde weithin gelobt.

Ist es eines Ihrer Ziele, höher zu springen? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen!

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