Wie eine härtere Pitch Werfen

Nahezu jeder Krug hat ein Fastball in seinem Arsenal . Abgesehen davon, dass ein Pitch , die an einem Teig lodert , ist es auch verwendet , um Set-up andere Plätze , wie eine Kurve Ball oder ändern -up . Zum Beispiel könnte ein Krug seine erste Fastball zu werfen und dann fangen die Hitter unvorbereitet mit einer langsamen Kurve auf der nächsten Steigung . Entwickeln Sie Ihre Fastball , um so effektiv wie möglich hilft, Ihre Steigungen stärker. Sie können auch Techniken einsetzen werfen ein Baseball härter zu beschleunigen andere Stellplätze . Zum Beispiel können Sie zwei unterschiedliche Geschwindigkeiten der Kurve Ball zu entwickeln. Anleitung
10-Minuten -Programm Werfen
1

Wirf den Baseball aus einer Entfernung von 60 Fuß für drei Minuten. Nachdem Sie Ihren Arm aufgewärmt haben , werfen die Baseball mit einem Partner drei Minuten auf flachem Boden . Werfen Sie nur schnell oder gerade während dieser Übung. Allerdings brauchen Sie nicht , Ihre vollständige Nick Wind-up durchzuführen.
2

Wirf den Baseball aus einer Entfernung von 90 Fuß für drei Minuten. Um die Strecke, die Sie neben dem ersten oder dritten Base Weg werfen zu messen. Jede Basis ist 90 Meter von der Home Plate .
3

Wirf den Baseball aus einer Entfernung von 120 Fuß für drei Minuten.
4

Wirf den Baseball aus einer Abstand von 60 Fuß für die letzte Minute. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis sieben Tage die Woche. Die Wiederholung der Wurf wird Ihren Arm über die Zeit zu stärken.
Lang Toss
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Ständer 150 Meter oder mehr von Ihrem Partner . Dieser Bohrer sollte geübt werden, ein bis zwei Mal pro Woche . Die langsame lange Wurf - hilft beim Aufbau der Muskeln in der Schulter.
6

den Ball Toss zu Ihrem Partner. Während der Bohrer in Abschnitt 1 konzentriert sich auf Geschwindigkeit, konzentriert sich diese Wurf Bohrer langsam wirft den Ball zu Ihrem Partner. Der Ball wird mit einem Bogen anstatt zu versuchen, mit einer großen Menge von Geschwindigkeit zu werfen, damit sie auf einer Linie bleibt geworfen werden .
7

Wiederholen Sie diesen Bohrer für 15 bis 20 Minuten.


Rotatorenmanschette Übungen
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die externe Rotatorenmanschette Übung. Legen Sie sich auf dem Boden, auf der gegenüberliegenden Seite des Arms Sie trainieren möchten. Fassen Sie einen 3 - bis 5 -Pfund- Hantel. Beginnen Sie mit dem Ellenbogen gebeugt in einem 90- Grad-Winkel. Heben Sie die Hantel in Richtung Decke dann schicken Sie es auf den Boden , ohne dass es zu berühren. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie diese Übung acht-bis 12-mal für drei Sätzen. Dann schalten die Arme.
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die interne Rotatorenmanschette Übung. Legen Sie sich auf der Seite des Arms Sie trainieren möchten. Schnappen Sie sich eine 3 - bis 5 -Pfund- Hantel. Beugen Sie die Ellbogen so dass es in einem 90 -Grad-Winkel ist . Heben Sie die Hantel in Richtung Decke und zurück auf den Boden bis auf eine Umdrehung . Wiederholen Sie diese Übung acht bis 12 mal mehr für drei Sätzen. Dann schalten die Arme.
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die horizontale Drehung Übung. Fassen Sie zwei Gewichtsplatten , die 5 bis 10 LBS . Halten Sie in jeder Hand , so dass Ihre Hände sind auf der Platte mit der Handfläche nach unten zeigt. Beginnen Sie mit den Armen zur Seite und die Ellbogen um 90 Grad gebogen. Auch hier werden die Handflächen zum Boden und Unterarm parallel zum Boden ist . Heben Sie beide Unterarme , bis sie senkrecht zum Boden und die Handflächen nach außen vor Ihnen . Dies ist eine Drehung . Wiederholen Sie diese Übung acht-bis 12-mal für drei Sätzen.
Zurück Leg Push Off
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normalen Wurfposition zu übernehmen. Der Schwerpunkt dieser Bohrer ist sicherzustellen, dass Sie drängen mit dem Rücken Bein, wie Sie in Richtung Home-Plate mit dem Baseball zu fahren. Dieser Bohrer sollte aus dem Pitching Mound durchgeführt werden. Dieser Bohrer aus der Wind-up -oder Streckstellungdurchgeführt werden.
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, das Gleichgewicht zu Punkt. Egal, ob Sie aus dem Wind -up -oder StreckstellungPitching sind , gibt es einen Punkt, wo Ihr vordere Schulter zeigt in Richtung Home-Plate , den hinteren Fuß gegen den Nickgummigepflanzt und dem vorderen Bein wird vor Ihren Körper und gebogen die erhöhte Knie. An dieser Stelle sollten Sie Ihren Körper vollständig ausgeglichen werden. Nicht lehnte vorwärts, rückwärts, links oder rechts.
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Drücken Sie mit Ihrem Rücken Bein, wie Sie zu der Platte zu fahren. Viele Krüge vergessen , ihre Beine zu nutzen, wenn Pitching . Sie sind so auf ihren Arm konzentriert , ist, dass alle sie verwenden, um Dynamik , wenn sich in Richtung Home-Plate erstellen. Konzentrieren Sie sich auf körperlich Abstoßen des Werfers Gummi mit den hinteren Fuß . Das gibt Ihrem Körper mehr Dynamik , wie es in Richtung Home-Plate und den vorderen Fuß landet bewegt sich auf dem Pitching Mound . Wenn Sie Ihre Beine nicht beteiligt haben, in Ihren Nickbewegung an diesem Punkt wird Abstoßen mit dem Rücken Bein Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.


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