Workouts zu Bat -Geschwindigkeit zu erhöhen

Erfolgreiche Baseball- Schläger besitzen, Kraft, Koordination und Körperbeherrschung. Diese Qualitäten in schnelle Fledermaus Geschwindigkeiten zu übersetzen . Da die Kraft und Energie, die von dem Schläger auf den Ball übertragen wird, bestimmt den Abstand und die Geschwindigkeit der Kugel, ein Hitter bestimmte Übungen durchführen, um seine Kraft und Körperbeherrschung zu erhöhen und seinen Schläger Geschwindigkeit. Kern Bridges

Stabilisierung Ihrer Rumpfmuskulatur mit Kern Brücke Übungen , können Sie mehr Kraft und Energie sowohl aus den unteren und Oberkörper zu nutzen, um den Schläger Geschwindigkeit zu verbessern. Beginnen Sie diese Übung, indem auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten. Beugen Sie die Arme und positionieren Sie sie unter den Schultern . Heben Sie Ihren Körper , als ob man eine Push -up , so dass Ihr Gewicht auf den Unterarmen , anstatt Ihre Hände ruhen . Wenn Sie ein Anfänger sind, halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Wie Sie Ihre Kraft und Kontrolle zu bauen, werden Sie in der Lage, die Position länger zu halten.
Sitz Bent Knee Medicine Ball Rotationen

Die sitzende gebeugte Knie Medizinball Dreh Übung erfordert die Verwendung von Medizinball --- ein gewichteter Ball in der Regel zwischen 2 und 25 Pfund für Krafttraining verwendet --- die Festigkeit zu erhöhen . Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie , so dass nur die Fersen der Füße den Boden berühren. Bringen Sie Ihre Medizinball an den Körper . Schalten Sie Ihre Schultern und her, leichtes Klopfen auf jeder Seite des Körpers mit jeder Drehung . Der Medizinball konzentriert sich auf die Stärkung der Muskulatur. Wenn Sie die Geschwindigkeit Ihrer Muskelkontraktionen zu erhöhen , setzen Sie den Medizinball beiseite und durchführen möchten die Schulter dreht sich so schnell wie Sie können.
High- to- Low -Band Standing Chops

Wie die vorherige Übung baut die höchste Nieder stehenden Band chop Ihre Kraft und Geschwindigkeit. Sie können Ihren Widerstand Band --- ein elastisches Band mit Griffen zum Krafttraining eingesetzt --- mit einem Pull -up-Bar , Tür oder einem sicheren, stabilen Objekt, das auf 2 bis 3 Meter höher ist als Sie befestigen. Mit Ihrem Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt , stehen in Ihrem Teig Haltung . Schnappen Sie sich auf den Widerstand Band Griff mit der Hand, die am nächsten an der Krug wäre und legen Sie die andere Hand oben auf dieser Seite . Mit langsamen und kontrollierten Bewegungen , schwingen Sie Ihre Hände, als ob Sie T Ball spielten.
Dreh Pushups

Um nicht nur Ihre Kraft im Oberkörper , sondern auch Ihre Stabilität entwickeln und Flexibilität , führen die Dreh pushup Übung. Lie Gesicht nach unten mit den Händen positioniert etwas breiter als die Schultern , die Handflächen nach unten. In anderen Worten, positionieren Sie sich um eine Standard-Push -up durchzuführen. Wie Sie selbst heben , drehen Sie Ihren Körper , indem Sie den rechten Arm vom Boden und gerade nach oben , so dass Ihre Arme und Oberkörper eine T-Form bilden. Bringen Sie Ihren rechten Arm wieder nach unten , um Ihre Anfangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung und drehen Sie Ihre linke Hand statt der rechten .


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