Speed- Workouts verfolgen

Ein Geschwindigkeits Workout-Programm erfordert in der Regel drei Arten von Training : Intervalle , Fahrtspiel und Tempoläufe . Während Vielzahl an Trainings ist entscheidend für die Verbesserung der Geschwindigkeit , sollte die Dauer und Intensität der Sitzungen Schritt für Schritt zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden. Intervalle

Ein Intervall Sitzung besteht aus einer Folge von sich wiederholenden Satz läuft über Distanzen von 220 Meter zu einer Meile , mit einer kurzen Pause zwischen den Läufen . Die Intervallabstand hängt von Ziel des Läufers . Um die Geschwindigkeit zu steigern, die halbe Runde auf einem Standard- Track ist ein idealer Kurzstrecken- Bohrmaschine. Zwei volle Runden pflegen die Läufer für 10K und unter Rennen. Wird für die Marathon-Training , schärft die Meile Länge eines Läufers Urteil vom Tempo.
Speedplay

Gegensatz zu einem Intervall Sitzung fartlek nicht gesetzt ist Distanz oder Geschwindigkeit. Schwedisch für "speed spielen", Fahrtspiel erfordert Stöße der Geschwindigkeit in unterschiedlichen Entfernungen . Einige Bursts so kurz wie 10 Sekunden oder so lange wie drei Minuten sein. Zwischen den Drehzahl läuft , verlangsamt ein Läufer zu einer Erholung Tempo.
Tempo Läuft

In einem Tempo laufen , ein Läufer hält ein hohes Tempo während des gesamten ausführen, die den Abstand von einem bevorstehenden Rennen annähern sollte . Da der Körper gedrückt wird, um eine dynamisch auf oder in der Nähe seiner oberen Grenze aufrecht zu erhalten , beginnt es zu Rennen Wirtschaft erfassen .


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