Boxsack Workouts

Boxen erfordert enorme Anlage und Muskelausdauer . Fighters nutzen verschiedene Arten von Boxen Taschen , um die notwendigen Muskeln für Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu trainieren. Jede Tasche dient einem bestimmten Zweck und bildet eine bestimmte Facette des Boxens. Richtiges Training Routinen integrieren alle Taschen , um die Ergebnisse zu maximieren und die beste Vorbereitung für den Boxer einen Kampf. Boxsack

Die schwere Tasche ermöglicht ein Boxer auf Leistung und Geschwindigkeit zu entwickeln. Obwohl die Tasche nicht zurück schlagen, ist es wichtig, dass Sie defensive Manöver während der Routine zu integrieren , um einen tatsächlichen Kampf zu imitieren. Die Tasche kann für mehrere effektive Workouts verwendet werden. Für Macht, üben bestimmte Kombinationen wie Jab -gerade - Haken , wie Sie den Beutel kreisen . Sie sollten gute Form zu betonen und richtig verschieben Körpergewicht. Darüber hinaus können Sie Burn- outs auf die schwere Tasche zu tun, um Ausdauer und Kondition zu verbessern. Während eines Burn-out , schlug die Tasche so oft wie möglich für einen 30 -Sekunden-Intervall .
Speed ​​Bag

Die Geschwindigkeit Tasche verbessert die Koordination , Ausdauer und Muskel Stanzgeschwindigkeit . Die Tasche sollte auf Kinnhöhe positioniert werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wie Sie den Sack schlagen , müssen Sie einen Rhythmus zu entwickeln , um die Tasche Laufen zu halten. Idealerweise treffen die Tasche zu einem Drei von Fünf- Beat. Wie Sie mehr daran gewöhnt, den Bohrer können Sie Bewegung und Haken übernehmen das Training effektiver zu machen. Halten Sie beide Hände in Kinnhöhe , während Stanzen der Geschwindigkeit Tasche . Dies wird Ihre Schultermuskulatur entwickeln und trainieren Sie Ihren Körper , Ihre Hände zu allen Zeiten zu halten.
Doppel-End -Bag

Die Doppel -End- Tasche ist Hand erhöhte durch zwei Bungee- Seilen. Eine an der Decke befestigt , während das andere mit dem Boden verbunden . Die Doppel -End- Tasche dabei hilft, Geschwindigkeit und Genauigkeit. Wie Sie den Sack schlagen , wird es schnell hin und her zu schwingen. Es ist oft schwierig für Anfänger , um die Tasche mit mehreren aufeinander folgenden Schläge - Verbindung , so ist es am besten, den Jab und die rechte Quer auf der Tasche zu üben, bis man den Rhythmus begriffen haben . Wie Sie mehr erweiterte , übernehmen Haken, Aufwärtshaken und rutscht auf die Schwierigkeit des Bohrers erhöhen. Es ist nicht notwendig , um die Tasche mit Energie getroffen. Vielmehr konzentrieren sich auf Geschwindigkeit und Genauigkeit.
Uppercut Bag

Die Aufwärtshaken Tasche ist ähnlich wie die schwere Tasche , hat aber eine andere Form. Die Aufwärtshaken Tasche gleicht einer Upside-Down- Birne, mit der breiteren Hälfte an der Spitze. Die Tasche ist in der gleichen Weise wie eine schwere Tasche verwendet, aber seine Form ermöglicht es Ihnen, Aufwärtshaken in die Routine zu integrieren. Obwohl es das kleinste gemeinsame Boxen Taschen können, wird die Boxsäcke als einer der vielseitigsten . Ein gemeinsames Training beinhaltet werfen kontinuierliche Aufwärtshaken und Haken auf den Körper mit einem Fokus auf Kraft und Aggression.


[Boxsack Workouts: https://de.sportsfitness.win/Sport/Boxen/1001027681.html ]