Speed- Intervall-Workouts

Geschwindigkeitsintervalltrainingsind für beide Spitzensportler und diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Speed- Intervalltraining sind besonders effektiv für Menschen mit engen Zeitplänen , die nicht viel Zeit, um in der Turnhalle zu verbringen haben. Identification

Geschwindigkeit Intervall Training alternativen kurzen Perioden hoher Intensität Training mit längerer moderater Anstrengung. Dies wird auch als High Intensity Intervall Training ( HIIT ) bezeichnet.
Vorteile

Geschwindigkeit Intervalltraining verbessern die körpereigenen Ausdauer und die Fähigkeit, in einem kürzeren Zeitraum zu erholen als herkömmliche Workouts. So wenig wie 20 Minuten Geschwindigkeit Intervall-Training können die Ergebnisse zu produzieren. Darüber hinaus baut diese Form der Ausbildung auch Milchsäure Schwelle des Körpers , was sich positiv auf Läufer und andere Ausdauersportler ist .
Beispiele

Ein Beispiel der Geschwindigkeit Intervall-Training auf einer Strecke oder der Seitenlinie eines Fußball-oder Fußballfeld läuft. An den Längsseiten , halten Sie einen Jog -ähnlichen Tempo. Wenn Sie zu den kürzeren Enden kommen , beschleunigen in einem Sprint . Ein weiteres Beispiel ist die Pyramidenform . Nach dem Aufwärmen auf Ihre maximale Anstrengung für 30 Sekunden laufen, dann auf niedrige Intensität für eine Minute, bevor die Beschleunigung wieder auf maximale Intensität für 45 Sekunden zurück. Weiter , um mit einem Minuten-Perioden geringer Intensität abwechseln , und fügen Sie 15 Sekunden, um jeder Zeit mit hoher Intensität , bis Sie bei 90 Sekunden , dann beginnen die Verringerung um 15 Sekunden , bis Sie wieder bei 30 Sekunden .


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