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Martial ArtsDiskuswurfWorkouts
Workouts für Diskuswerfersollten Oberkörper und Unterkörper -Übungen integrieren. Für den Oberkörper , führen Trainingseinheiten , die die notwendigen Muskeln für Diskuswerfen trainieren. Dazu gehören Bankdrücken, Schulterdrücken , Trizeps -Erweiterungen und Schulter Lifte, Übungen, die die Stärke der Schultern und Arme , um eine längere Wurf erzeugen verbessern. Für den Unterkörper , führen Kniebeugen, Ausfallschritte, und Box springt auf Beinkraft und Explosivität verbessern. Diskuswerfenist mit einem hohen Maß an Intensität und einer plötzlichen Drehzahl für eine kurze Zeitspanne . Führen Sie die Übungen in der gleichen Weise . Für jede Übung machen vier Sätzen von drei bis fünf Wiederholungen bei extrem hoher Intensität.
Medicine Ball
Ihre Ausbildung sollten die Bewegungen im Diskuswerfen zu spiegeln. Verwenden Sie einen Medizinball Übungen, die das Werfen der Scheibe imitieren durchzuführen. Um Ihre Drehmoment verbessern und schräge Kraft, werfen Sie einen Medizinball aus der Hüfte gegen eine Wand und fangen auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Wiederholen , um beide Seiten des Körpers zu stärken. Darüber hinaus werfen den Medizinball zu einem Partner aus einer sitzenden Position aus verschiedenen Blickwinkeln . Das stärkt den Oberkörper durch die Simulation von ähnlichen Bewegungen Diskuswerfen . Wie bei Krafttraining, Medizinballübungensollten bei maximaler Intensität durchgeführt werden.
Plyometrics
Plyometrics Übungen Anstiegsgeschwindigkeit und Explosivität bei kurzen Ausbrüchen von Energie. Diese Übungen sind wichtig, Diskus -Training , weil sie Ihrem Körper, mehr Drehzahl und Drehmoment im Diskuswurf zu erzeugen. Führen Sie die Übungen wie Hocksprung , Kasten springen und Tiefe springen mindestens zweimal in der Woche für vier Gruppen von acht bis zehn Wiederholungen mit maximaler Intensität . Plyometrics Workouts trainieren den Körper auf Explosivität und zu entwickeln, die den Kern für eine bessere Balance und Bewegungsfluss .
Tire Flip
Der Reifen Flip verbessert Explosivität , Ausdauer -und Ganzkörpermuskel Stärke. Mit der Reifen flach auf die Seite , zu Fuß bis zu ihm und drehen Sie sie mit den Händen unter den Reifen . Wenn Sie den Reifen in eine vertikale Position angehoben haben, verwenden Sie Ihre Arme und Schultern , um den Reifen wieder auf den Boden zu treiben. Beugen Sie die Knie und den Rücken gerade halten , um Verletzungen zu vermeiden. Drehen Sie die Reifen so oft wie möglich bei voller Intensität . Der Reifen Flip arbeitet , die für die Diskuswurf notwendigen Muskeln und verbessert Anlage .
Dehnen
Führen Sie eine vollständige Stretching vor und nach jeder Trainingseinheit. Da Diskuswerfen beinhaltet alle Muskeln des Körpers , die Zeit nehmen, jede Muskelgruppe gründlich zu dehnen. Werfen eines Diskus ist eine äußerst intensive Bewegung , zwingen Sie Ihren Körper mit hoher Geschwindigkeit drehen und Ruck . Wettbewerber können leicht verletzen eine Reihe von Muskelgruppen , wenn sie nicht um die Muskeln für die Bewegungen durch Dehnen und Aufwärmen vorbereiten.
Der Sandsack Carry
Der Sandsack tragen wird Ihre Kern entwickeln und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Wie Sie die Scheibe werfen , ist Ihr Körper mit hoher Geschwindigkeit gedreht, um Drehmoment und Leistung zu erzeugen. Ihre Bauchmuskeln erzeugen diese Wendung als Ihren Arm schwingt herum. Der Sandsack Carry entwickelt Kraft und Ausdauer für diese Muskelgruppe . Füllen Sie eine Tasche mit einer Menge an Sand , die Sie für mindestens 30 Sekunden lang tragen kann. Fassen Sie die Tasche an die Brust und gehen nach vorne, bis Ihre Muskeln ermüden voll und Sie die Tasche fallen zu lassen. Diese Übung stärkt auch die Schultern und die Arme .
[DiskuswurfWorkouts: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030097.html ]